假米牛肉饭&假米便当
- 炒
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
hello，我是颖涵 总是能看到小伙伴留言说想看做减肥餐，这就来啦 我最近也在健身，教练说让我控制饮食 当然控制饮食并不是节食哦！ 只有吃得饱才能有力气减肥这话其实一点毛病都没有所以吃什么，怎么吃真的很重要 今天给你们做了两份便当都是甩开腮帮子也吃不胖的 用菜花做的假米饭，低脂低卡，而且饱腹感满满 欧阳娜娜也这样吃哦 不用饿着肚子瘦身减肥也可以吃出来 一款牛肉饭、一款什锦虾仁炒饭 快学起来加入你的瘦身菜单吧
假米牛肉饭&假米便当营养建议
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含糖量 7.21克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
假米牛肉饭&假米便当的食材2人份
- 菜花1个
- 牛肉片适量
- 虾仁8-10个
- 白糖2勺
- 酱油4勺
- 生抽3勺
- 盐半勺
- 胡萝卜2根
- 洋葱1个
- 芒果1个
- 提子适量
- 小番茄适量
- 蓝莓适量
- 芝麻适量
- 黄瓜1根
- 豌豆适量
- 玉米粒适量
- 紫薯1个
- 火龙果1个
- 奇异果1个
假米牛肉饭&假米便当的做法
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假米牛肉便当
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菜花用料理机打碎 我用的是摩飞的绞肉机，直接用刀剁也是可以的
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ps.不要打的太碎 有点颗粒感看起来更像米饭
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用蒸锅蒸熟也可以用微波炉 我就偷懒啦 用微波炉转2-3分钟假米就做好啦
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牛肉去筋膜切片加黑胡椒、盐、料酒抓匀腌制
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一般日式牛肉饭都会用到味淋之类很多不好买到的调料，我这个就简单啦，都是厨房里常见的 锅中放两大勺白糖、三大勺酱油、三大勺生抽加少量清水
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水沸下洋葱、胡萝卜
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洋葱煮软下牛肉
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牛肉变色大火收汁
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牛肉的味道神还原吉野家 没放一滴油健康的很
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便当盒一半放牛肉，一半放假米
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撒上点黑芝麻点缀下
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芒果削片卷成花朵
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放点提子、小番茄和蓝莓组个果盘
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牛肉假米饭?水果拼盘就做好啦 汤汁拌假米吃起来满足感大大的 吃再多也不担心会胖
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假米炒饭
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锅中倒少量橄榄油下胡萝卜丁、黄瓜丁、豌豆、玉米和处理好的熟虾仁
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放酱油调味
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倒入假米饭和少量盐 翻炒均匀
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盛出装盒 看起来是不是超像炒饭？
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紫薯、火龙果挖球 紫薯挖球困难的话就直接用手揉成球 还可以搭配奇异果哦
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一个超快手简单的海鲜假米炒饭就搞定啦 怎么样颜值超高吧 一口一个大虾仁还有满满的蔬菜粒
成品图
