凉拌胡萝卜花生菠菜
- 拌
- 香辣味
- <5分钟
- 初级入门
菠菜怎么做都好吃，煲汤口感嫩滑，炒菜清香怡人，尤其喜欢各种凉拌菠菜，爽口开胃，特别适合炎热的夏季，好吃不贵，下酒下饭。营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。想减肥的朋友不放试试，餐前先吃菠菜，能产生饱腹感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感，从而达到减肥的目的。
凉拌胡萝卜花生菠菜营养建议
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含糖量 6.02克高血糖 控制少吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
凉拌胡萝卜花生菠菜的食材2人份
- 菠菜300克
- 胡萝卜半根
- 花生米半碗
- 香油适量
- 辣椒油适量
- 蒜适量
- 糖适量
- 盐适量
- 味极鲜酱油少许
- 醋适量
凉拌胡萝卜花生菠菜的做法
1
新鲜菠菜用淡盐水清洗干净，花生米提前在空气炸锅中焙熟，然后去皮
2
锅中加入适量的水，点几滴油，焯出的菠菜更翠绿。水开下入菠菜焯一下，捞出过冷水，攥掉水分切段。菠菜含草酸较多，有碍机体对钙的吸收，所以吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出或炒或拌
3
胡萝卜去皮洗净切条，开水中焯烫一下，去掉生味，捞出后过冷水，然后控净水分
4
取大盆，放入切好的菠菜、焯好的胡萝卜条、去皮的花生碎和蒜碎
5
加入盐、糖、醋、花生油、辣椒油、少许味极鲜酱油调味拌匀。调味料随自己喜欢添加，喜欢辣的朋友可以多放一些辣椒油
6
装盘
成品图
