杂蔬鳕鱼饭团
- 炒
- 家常味
- <10分钟
- 新手尝试
这是营养搭配很完美的一餐，有鱼有蔬菜有饭，这种大杂烩的方法很适合，只吃饭不吃菜，只吃菜不吃饭的宝宝。再加上给你妈安利个做饭团的神器，将让你如虎添翼。
杂蔬鳕鱼饭团营养建议
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含糖量 14.7克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
杂蔬鳕鱼饭团的食材2人份
- 熟米饭 130克
- 胡萝卜20克
- 玉米20克
- 西兰花 1朵
- 鳕鱼40克
- 卷心菜25克
- 黑芝麻 2克
杂蔬鳕鱼饭团的做法
1
食材：熟米饭 130克 ，胡萝卜 20克，玉米 20克，西兰花 1朵，鳕鱼 40克，包菜 25克，黑芝麻 2克
2
蔬菜准备好，要提前煮的即将一起入锅。
3
胡萝卜、玉米、西兰花、包菜入锅焯1分钟。
4
焯完捞上来再切切碎
5
鳕鱼切碎，大刺挑掉
6
小火热锅，倒少许油，油温，鳕鱼放入炒熟
7
放焯好的蔬菜，熟米饭，包菜，炒散炒匀炒香，出锅前撒些黑芝麻。如果宝宝月龄小，觉得这饭菜还有些硬，再少些水盖盖焖煮一会。
8
舀米饭放入摇一摇饭团神器中，摇啊摇，圆饭团完成啦。
9
家有不爱吃饭的娃，可以试试将饭做成丸子性状。
10
没有模具，用保鲜袋，饭装入，边转边拧紧保鲜袋，一个圆球也出来了。
成品图
杂蔬鳕鱼饭团的烹饪技巧
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柚妈个人微信号：jiaying0523