素炒红苋菜
- 炒
- 家常味
- <10分钟
- 新手尝试
上大学后，有次跟同学吃饭，点了一道素炒红苋菜，看同学吃的津津有味，在她的解说中，才知道原来红苋菜并非传说中的会贫血，而是营养丰富，能补铁、补钙，增强体质，夏天常吃还能促进排毒，减肥轻身。夏天苋菜金不换，说的就是苋菜营养丰富。在同学的影响下，我也喜欢上了红苋菜。用蒜蓉炒红苋菜，炒出来的汤汁颜色很漂亮，用汤汁泡饭，小龙宝能吃两碗饭。
素炒红苋菜营养建议
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含糖量 2.59克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
素炒红苋菜的食材2人份
- 苋菜(紫)460克
- 蒜米3瓣
- 食用油10克
- 盐2克
素炒红苋菜的做法
1
这一把红苋菜别看一大把，也就不到一斤的重量
2
红苋菜摘掉根须，很嫩几乎没有老的叶子
3
放洗菜的水槽里冲泡10分钟，这样可以把菜叶上的一些泥沙冲洗干净
4
蒜米去皮切成小颗粒，如果有压蒜蓉的工具最好了
5
红苋菜沥一下水份
6
烧热油锅，放入食用油和蒜泥煸出香味
7
放入红苋菜大火翻炒，建议用深的铁锅，这样容易翻炒均匀
8
红苋菜翻炒到体积缩小，加入盐调味
9
盐融化后翻炒均匀就可以关火出锅了
10
一大把红苋菜，出锅就只有这么一小碟
成品图
素炒红苋菜的烹饪技巧
红苋菜炒出来颜色红色是正常的