豉汁时蔬南极冰鱼
- 烤
- 咸鲜味
- <30分钟
- 新手尝试
小时候总听到大人说“吃鱼。。。聪明” 这句话知道现在还在我耳边回荡！鱼类含有大量的BHA,EPA.容易被人体吸收。高蛋白低脂肪，减脂期间食用鱼肉是非常好的选择。这款豉汁时蔬南极冰鱼，可以算是快手美味了。只需要简单腌制，进烤箱烤一会儿就可以了。简单，快捷，美味！
豉汁时蔬南极冰鱼营养建议
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含糖量 1.19克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
豉汁时蔬南极冰鱼的食材2人份
- 南极冰鱼2条
- 精盐1克
- 豉油鸡汁10克
- 白胡椒粉3克
- 耗油5克
- 橄榄油适量
- 洋葱适量
- 柠檬3片
- 黄樱桃番茄30克
- 碧绿南瓜半个
- 黄油10克
- 葱适量
豉汁时蔬南极冰鱼的做法
1
南极冰鱼，解冻后，用厨房纸将多余水分沥干。撒上少许的盐，白胡椒或者黑胡椒均可。放上柠檬片，腌制10分钟
2
10分钟后，拿掉柠檬片，将豉油汁淋在鱼身上。涂抹均匀。配方用量仅供参考，具体口味根据自己口味酌情调节
3
然后将耗油也涂抹在鱼身上。放上葱，适量橄榄油腌制30分钟。可以覆盖上保险膜。放到冰箱里冷藏腌制
4
腌制好的鱼，放置到烤网上。在鱼身上放一些洋葱
5
取一张锡纸，将蔬菜放在锡纸上，锡纸四边要足够大可以包裹住蔬菜。撒上适量的胡椒，盐。淋适量橄榄油，黄油放置在中间。将锡纸完全的包裹住蔬菜
6
这部分我是同时烤的。如果你想鱼肉嫩嫩的，那么鱼的那部分也要包裹锡纸
7
烤箱上火210，下火200.烤制30到40分钟。具体时间主要是倾向于蔬菜的成熟。鱼的成熟度，根据自己喜好，我是15分钟取出了鱼。蔬菜继续烤
8
15分钟的鱼是这样的，不会特别干，肉质会有弹性。拿掉洋葱。就可以摆盘了
9
蔬菜烤好后，将鱼和蔬菜摆进去就好。蔬菜部分可以根据自己喜好任意搭配。西蓝花，生菜沙拉，土豆沙拉。都可以
成品图
豉汁时蔬南极冰鱼的烹饪技巧
配方中的用量，可以感觉自己的口味调节
鱼肉解冻后，一定要沥干多余水分再进行腌制