照烧鸡排饭
- 烧
- 家常味
- <15分钟
- 新手尝试
孩子最馋这碗饭，有饭有菜，简单好做，干净卫生，比外卖营养多了，最起码食材新鲜，卫生能得到保证
照烧鸡排饭营养建议
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含糖量 11.97克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
照烧鸡排饭的食材2人份
- 鸡胸脯肉1块
- 柿子椒1个
- 胡萝卜半个
- 米饭1碗
- 照烧调味料12克
- 水12克
- 盐1克
- 红烧酱油10克
照烧鸡排饭的做法
1
鸡胸肉对半切开分成2块薄的鸡排
2
照烧腌肉粉1比1加入水调好备用
3
把鸡排放入腌肉调料里腌制30分钟
4
青椒切小块，胡萝卜去皮切圆片，用花朵形状的模具印出形状
5
烧一锅热水，滴几滴油放入盐融化，放入青椒和胡萝卜片焯水煮熟
6
重新加热锅下油，放入腌好的鸡排中小火煎熟
7
加入红烧酱油让鸡排均匀的上色
8
鸡排煎熟后切成小块，盘子里放上一碗米饭，把切好的鸡排铺到米饭上，放上青椒和胡萝卜片装饰一下
成品图
