西兰花拌木耳
- 拌
- 咸鲜味
- <10分钟
- 新手尝试
西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，还有增强机体免疫功能，此外，西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳；然而，黑木耳的营养成分也不可小觑，且有血液中的清道夫之称，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，同时还具有提高机体免疫力，抑癌抗瘤等功效。 所以，今天这道“西兰花拌黑木耳”营养是相当丰富，虽说此道菜的做法和食材都非常简单，但味道却很不错，吃在嘴里特别清新爽口，一点都不寡淡，很适合经常食用。
西兰花拌木耳营养建议
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含糖量 2.45克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
西兰花拌木耳的食材2人份
- 西兰花1颗
- 黑木耳5克
- 玉米油适量
- 鲜酱油5克
- 盐2克
- 花椒油少许
- 小红椒1个
西兰花拌木耳的做法
1
西兰花用盐水侵泡半小时
2
黑木耳泡发备用
3
西兰花洗净后瓣成小朵，放入沸水中焯一分钟左右捞出
4
放入冷开水或纯净水中过凉
5
泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出
6
和西兰花一样过凉水
7
小红椒切小粒
8
西兰花和黑木耳沥干水分后放一起，并把辣椒粒放在上面
9
锅中倒入适量油烧冒烟
10
将热油浇到辣椒粒上，随后调入盐、鲜酱油和少许花椒油,拌匀后即可食用，营养又美味哟！
成品图
西兰花拌木耳的烹饪技巧
西兰花焯水后过凉水，能使西兰花变得更加碧绿，还能保持它脆脆的口感
西兰花和木耳的量，可以根据自己喜欢来调配