南瓜燕麦粥
- 煮
- 家常味
- <10分钟
- 新手尝试
上次统计麻麻们接下来最想了解的是哪方便饮食食谱，呼声最高的非早餐莫属！早餐要丰富，要营养，要快手易做。我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要。 早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。 比如煮这份简单的粥，给南瓜削皮切块（1分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，倒入燕麦片、枸杞，再煮个2分钟就好了，营养快手的南瓜燕麦粥就好啦。
南瓜燕麦粥营养建议
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含糖量 24.5克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
南瓜燕麦粥的食材2人份
- 南瓜80克
- 枸杞几颗
- 即食燕麦片小半碗
- 糖或蜂蜜少许
南瓜燕麦粥的做法
1
南瓜削去外皮，切成小小块。锅中加水，倒入南瓜块煮。（水要漫过南瓜）
2
锅中水开后，再煮3分钟南瓜块就已经很软。（喜欢吃糊状的这里用料理机打成糊，想要多锻炼宝宝的咀嚼能力就这样小小块煮熟就蛮好）
3
倒入即食燕麦片，搅拌匀
4
再倒入枸杞，煮2分钟即可
5
由于燕麦的口感会略粗糙，适量加些糖或蜂蜜调味宝宝会更喜欢
成品图
南瓜燕麦粥的烹饪技巧
煮南瓜的水可以换成牛奶或豆浆。
南瓜还可以换成红薯、紫薯等薯类
柚子妈专注0-6岁宝宝营养餐，每天一道宝宝辅食营养餐！