核桃山药茯苓粥
- 煮
- 咸鲜味
- <30分钟
- 初级入门
加州核桃是一种全能食物，含有Ω-3脂肪酸，纤维素，植物蛋白和维生素E等多种活性化合物。研究表明食用核桃对促进身体健康有许多积极作用，因此在食谱中融入营养价值极高的美国加州核桃更是上佳之选！ 怎么样，心动了吧？今天介绍一款粥的做法：核桃山药茯苓粥，常饮具有美白皮肤和益脾和胃的功效。
核桃山药茯苓粥营养建议
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含糖量 14.28克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
核桃山药茯苓粥的食材2人份
- 大米50克
- 茯苓12克
- 山药100克
- 核桃30克
- 食盐3克
- 水适量
核桃山药茯苓粥的做法
1
准备：大米、核桃仁、茯苓、山药
2
把茯苓磨成粉末或直接买茯苓粉
3
淘好米；山药去皮切滚刀块
4
水开后把米放进去，搅动防止米沾锅；等米全飘浮起时再放入山药和茯苓粉，中火熬成粥
5
把核桃仁放锅稍微炒一下
6
尽量搓去、吹去核桃皮，放案板，用擀面杖压碎，用刀切碎
7
等粥熬好后，放盐和核桃仁碎，搅匀
8
舀一碗看看味道怎么样
成品图
核桃山药茯苓粥的烹饪技巧
去山药皮时请戴上一次性手套，防止山药粘液沾手上了发痒