清肠润燥的凉拌酸辣银耳菠菜
- 拌
- 酸辣味
- <10分钟
- 初级入门
入秋了，饮食上不以凉食为主了，但开胃凉拌菜还可以适当食用。特别是银耳，有润肺除燥的效果。平时多见女生煮银耳羹，但那个太费时间，而且一般男人也不爱吃那粘粘乎乎的东西，所以最好把银耳做成菜，吸收了银耳的营养，还能增加丰富的膳食纤维，其脆嫩“咯吱咯吱”的口感也让人喜欢。
清肠润燥的凉拌酸辣银耳菠菜营养建议
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含糖量 6.79克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
清肠润燥的凉拌酸辣银耳菠菜的食材2人份
- 菠菜1大把
- 胡萝卜半根
- 银耳1朵
- 大蒜4瓣
- 生抽30克
- 香醋30克
- 油20克
- 干红辣椒4个
清肠润燥的凉拌酸辣银耳菠菜的做法
1
菠菜去根清洗干净，胡萝卜削皮冲洗干净
2
银耳切掉根部，用凉水浸泡
3
菠菜入开水锅中，焯煮2分钟，捞出；过不过凉水根据个人的体质及喜好，过凉水能迅速降温，但入秋了，最好用纯净水；如果不过凉水，可将焯好的菠菜放在大盘或盆里摊 开，迅速散热，防止叶子被捂黄
4
胡萝卜先切薄片，再切细细的丝，因为是生吃，所以一定要细；大蒜拍碎剁末
5
胡萝卜、大蒜入盆，这道不放盐，所以生抽多放一些，醋也多放点儿，因为全部的菜都靠这俩调料调味了；胡萝卜腌时5分钟，充分入味
6
菠菜切2、3公分的段，同入胡萝卜料汁盆中
7
银耳剪成小朵，入开水锅中焯烫1分钟，捞出放大盘里，自然晾凉
8
晾到温热的银耳与菠菜胡萝卜料汁同拌
9
干红辣椒剪短放在小锅里
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倒适量油，小火烧热，干红辣椒炸到还能看到红色时离火，余温会进一步加热使其变色
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趁热浇在盆里
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干辣椒夹出或者留在菜里可随意，再充分拌匀就可以食用了，吃不了辣的就淋点香油吧
成品图
清肠润燥的凉拌酸辣银耳菠菜的烹饪技巧
这三种菜都很能吸汁，生抽中的盐分其实不少，所以不要再放盐了，防止盐量摄入过多影响健康，喜食酸的可加大醋的用量，米醋、陈醋均可，这道菜不适合放口感清甜的水果醋
银耳还可换成黑木耳、腐竹等小菜，拌后静置一会再吃更入味；如果放粉条或粉丝，最后现拌现吃，不宜久放，以免粉条粉丝变糟失去弹性