减脂鲜虾藜麦饭
- 炒
- 咸鲜味
- <10分钟
- 初级入门
营养健康又美味的鲜虾藜麦饭，减肥首选，喜欢的朋友千万别错过哟。
减脂鲜虾藜麦饭营养建议
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含糖量 21.91克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
减脂鲜虾藜麦饭的食材2人份
- 大米一碗
- 藜麦一碗
- 鲜虾10只
- 胡萝卜半根
- 洋葱小半个
- 豌豆一把
- 玉米粒一把
- 盐适量
- 生姜一片
- 白胡椒粉少许
- 生抽小半勺
- 植物油适量
减脂鲜虾藜麦饭的做法
1
半杯藜麦放入锅中，中火煮15分钟。煮到冒出小尾巴关火后焖5分钟
2
将煮熟的藜麦捞出来，放入漏勺中控干水分备用
3
辅料准备好：玉米和青豆从冰柜取出后解冻，胡萝卜去皮后切成丁，洋葱切成丁备用
4
鲜虾去壳去虾线，切成小段，放入少许白胡椒粉，再放入姜丝，搅拌均匀后腌制5分钟
5
很多人不知道其实新的不粘锅也是要开锅的：温水加几滴洗洁精，清洗干净后擦干水分，表面涂抹一层植物油，小火烧到微微冒烟即可关火
6
锅中放入少许植物油，先将虾仁放入锅中炒到变色
7
将鲜虾拨至锅的一旁，再放入胡萝卜丁翻炒。
8
接着放入豌豆，玉米粒，洋葱粒翻炒均匀。
9
炒出香味后放入一碗米饭，再放入沥干水分的藜麦。
10
根据个人的口味调入适量的盐，再次翻炒均匀。
11
放入小半勺味达美生抽，再次翻炒均匀后就可以出锅了。
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营养美味，大人小孩都非常喜欢。
成品图
