营养早餐食谱——黑全麦鸡肉卷饼
- 煎
- 家常味
- <15分钟
- 初级入门
年后的第一道食谱，分享一道快手卷饼早餐小吃，简单易做又健康！自己用黑全麦粉做的卷饼，成品浓浓麦香，空口都可以吃一张。面饼在手，万物可卷！ 面饼可以提前做好放到冰箱冷冻保存，为了节约早上的宝贵时间，早餐从冰箱取出卷饼一热就搞定，是不是超级简单呢！ 黑全麦粉卷饼配上一些爽口的蔬菜，鲜香的肉类，滑嫩的鸡蛋，美味随心搭，然后轻松一卷——丰盛又美味的早餐卷饼就完成啦！你一定要试试哦！
营养早餐食谱——黑全麦鸡肉卷饼营养建议
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含糖量 11.06克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
营养早餐食谱——黑全麦鸡肉卷饼的食材2人份
- 黑全麦粉200克
- 热水150克
- 西红柿适量
- 生菜适量
- 鸡胸脯肉1块
- 盐3克
- 料酒适量
- 沙拉酱适量
- 食用油适量
营养早餐食谱——黑全麦鸡肉卷饼的做法
1
200克黑全麦面粉，加入3克盐
2
分次加入热水或热牛奶，搅拌混合成絮。
3
揉成光滑的面团
4
面板撒干粉，揉成长条状，分10个剂子，盖保鲜膜防干
5
剂子搓圆按压
6
擀成薄饼，成一个规整的圆。（擀好的薄饼最好盖上保鲜膜，静置10分钟。）
7
不粘锅烧热，不用放油，面皮直接放入锅中
8
中小火盖锅盖，防止水份流失。1分钟左右，有微微气泡，翻面，再煎30秒左右
9
煎好的全麦薄饼冷却后冷冻保存，吃前放锅里热一下
10
鸡胸肉切薄片，加适量料酒和盐腌制一会。锅中适量油烧热，放入鸡胸肉片煎熟。
11
番茄切片、生菜洗净，加上鸡胸肉片码在全麦薄饼上
12
再挤上一些沙拉酱就可以啦。
13
卷饼卷一切，上桌品尝吧~
成品图
