鸡肉苦苣三明治
- 煎
- 奶香味
- <5分钟
- 新手尝试
请关注我的微信公众号“一寸食光”，今天有抽奖哦，赶紧参与吧 今天为大家带来这份---鸡肉苦苣三明治。鸡胸肉含热量极低，所以这份早餐特别适合正在减肥的人吃哦。苦苣中虽然带个苦字，但是一点都不苦哦，反而清清脆脆特别的开胃。
鸡肉苦苣三明治营养建议
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含糖量 9.1克高血糖 控制少吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
鸡肉苦苣三明治的食材2人份
- 鸡胸脯肉100克
- 苦苣1把
- 吐司2片
- 芝士片2片
- 盐适量
- 黑胡椒粉适量
- 沙拉酱适量
鸡肉苦苣三明治的做法
1
用刀背拍断鸡胸肉的筋，但是不要用力过猛，撒上适量黑胡椒粉和盐，涂抹均匀，腌15分钟（可以头天晚上事先腌制好放在冰箱里）
2
取平底锅，开火倒油，鸡胸肉煎至两面金黄
3
取一片吐司，放上一片芝士
4
放上煎好的鸡胸肉
5
放上洗好的苦苣
6
压上一片吐司
成品图
鸡肉苦苣三明治的烹饪技巧
芝士可以换成沙拉酱，但是不要用番茄酱，番茄酱与苦苣的味道相冲
做好的三明治可以用手压一下，固定形状