小米猪肝粥 补铁食谱
- 煮
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
你好亲爱的，我是小菜妈妈，给宝宝制作的400多道辅食，都收录在了我的公众号《宝宝健康食谱》里，关注即可查看噢！包括主食、汤羹、菜品、烘焙、点心、食疗等分类，再也不用为宝宝吃啥而发愁啦！ 今天上午微信里已经好几位麻麻跟我讨论孩子缺铁的问题了，问的最多的一句话就是如何食补了，我能感受到那种焦急和自责。在养娃这条路上，每个妈妈都对自己要求无比严苛，不仅希望宝宝吃好睡好，还希望宝宝一点都不缺乏营养。 所以临时决定今天写一篇补铁的食疗，也跟大家叨叨一下如何选对食物给宝宝补铁！拉到本文末还能看到我汇总的补铁食谱！ 母乳和配方奶的铁含量都很低，6个月以后宝宝体重增加1倍，血容量增加1倍，母乳的铁含量此时已经无法满足需求，相对于钙、锌，这时候最容易出现的其实是缺铁，而最重要的食补方法就是靠辅食了。
小米猪肝粥 补铁食谱营养建议
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含糖量 29.96克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
小米猪肝粥 补铁食谱的食材2人份
- 小米40克
- 猪肝30克
- 葡萄干5克
- 姜8克
- 无无
小米猪肝粥 补铁食谱的做法
参考月龄：8个月以上 食材准备：小米40g、猪肝30g、葡萄干5g、生姜8g 烹饪时间：25分钟 难度分析：初级
猪肝泡洗掉血水，切成片，用姜片腌制20分钟，帮助去腥
萄干放入冷水中浸泡20分钟，泡洗干净后切成末备用
猪肝冷水放入锅中，加入姜片，水开后即可关火，去掉姜片捞出猪肝
放入料理机中，加入适量水
打成细腻的猪肝泥。如果你的猪肝泥做多了，还可以密封起来，放到冰箱里冷冻，下次吃的时候直接解冻就好
小米粥煮开，煮到米粒膨胀
放入一大勺猪肝泥，搅拌均匀，一同煮3-5分钟
加入葡萄干继续煮2分钟
猪肝泥、葡萄干、小米都已经完全软烂浓稠的状态，就可以关火了
猪肝小米粥晾凉的时候，上面会自动结一层厚厚的粥膜，浓稠好喝
小米猪肝粥 补铁食谱的烹饪技巧
补铁要选对食物
肉类食品当中，含铁量最高的是动物血和内脏，大约是普通肉类的10倍；其次是各种红肉（牛肉、猪肉、羊肉，月龄小的宝宝你可以做成肉泥、肉松）、鱼类、蛋黄。这些是宝宝吃了很容易吸收，补铁效果最好的食物
虽然蔬菜、牛奶当中也含铁，但是属于不容易吸收的无机铁，补铁效果不太好
平时做食谱，每次处理青菜的时候我都会焯水处理，建议大家也不要忽略这个细节，去除其中大部分的草酸，也更有利于宝宝铁的吸收
别以为给孩子吃了补铁食物以后就万事大吉了，补铁效果还要看吸收好不好，富含维生素C的水果和蔬菜，能帮助铁质的吸收，要给孩子多吃。比如猕猴桃、柑橘等
在植物性食物中，大枣、桂圆、菠菜的含铁量算是高的，但是他们的吸收利用率之低，作用微乎其微，基本上可以忽略，不知道为啥补铁知识科普了那么久，还是有很多误导在朋友圈疯传。所以那些让宝宝喝菠菜水补铁的说法，补铁不成，倒是没少喝进去农药