轻养米饭营养汉堡
- 煮
- 家常味
- <10分钟
- 新手尝试
孩子愿意吃洋快餐，汉堡薯条超高的热量我们不要，我们要制作健康的美食。米饭、面食是我们重要的日常食物。我们就用大米饭来做健康的美味汉堡吧！1碗米饭、1个鸡蛋、2片奶酪、1片生菜、1片西红柿，我们就可以制作营养丰富的汉堡了，早上再配上一杯牛奶，足够满足一个上午，所消耗的能量了。
轻养米饭营养汉堡营养建议
-
含糖量 18.48克高血糖 尽量不吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 建议多吃
-
减肥 控制少吃
-
儿童 建议多吃
轻养米饭营养汉堡的食材2人份
- 轻养大米1罐
- 水1罐
- 鸡蛋1个
- 西红柿1片
- 奶酪2片
- 沙拉酱适量
- 食用油适量
轻养米饭营养汉堡的做法
1
准备好食材。轻养大米1罐倒进电压力锅内胆中
2
接着用装大米的易拉罐接1罐清水放入电压力锅内胆，大米很新鲜，是稻谷脱壳后8小时之内冲氮气罐装的，保证新鲜营养，无需清洗
3
装进电压力锅，插电，按照自己平时煮米饭的程序煮好米饭就行了
4
米饭煮好后，准备做汉堡的材料。大米饭1碗，生菜2片，鸡蛋1个，西红柿1片，奶酪2片，沙拉酱适量（未入镜）
5
先把生菜、西红柿清洗干净，用食盐浸泡5分钟红，再用流动说冲洗，沥干水分
6
炒锅内倒一点儿食用油，鸡蛋打进去，放一点点盐，煎熟
7
用一个圆形的模具，涂上一点儿油，方便脱模，把米饭装进去，压实
8
脱模，涂上适量的沙拉酱
9
放上煎熟的鸡蛋
10
再涂抹一层沙拉酱，放上生菜，奶酪，再涂上沙拉酱，放上西红柿片
11
重复步骤7的动作再做一个米饭盖字，盖在上面，好吃的米饭汉堡就做好了
12
你学会了吗？快给小朋友做起来，孩子一定喜欢吃哦！
成品图
轻养米饭营养汉堡的烹饪技巧
沙拉酱可以适量涂抹，多少随意，喜欢吃多抹一点，但是沙拉酱热量高，还是少吃点为好。米饭用新鲜的也可以，用剩下的米饭也可以。如果是剩下的米饭，先用微波炉高火加热3分钟，让米饭有热度，孩子吃的时候不会凉