快手又健康の番茄豆乳菌菇杂粮饭，让不爱喝豆浆的宝宝也会爱上
- 煮
- 咸鲜味
- <30分钟
- 新手尝试
作为一个懒宝宝，都喜欢什么一锅炖，可以菜饭一起解决，但是常常会被认为营养不良，不能摄入足够的营养，特别是蛋白质，很多人都说鸡肉是特别好的蛋白质来源，所以常常被健身人必备的减脂增肌的重要食材，但是我常常会辩解说不是减肥增加一定要吃鸡胸肉，有时候素食的多样化，也可以来补充我们人体所需的蛋白质。 一杯杂粮米、一个番茄、一个杏鲍菇、一勺鲜酱油、一杯豆浆，一个人食的营养晚餐45分钟就搞定了，而且保证让你不缺蛋白质，其实大豆的蛋白质虽然没有鸡胸肉里的氨基酸丰富，但是对于素食者来说最好的补充蛋白质的食物，而有些人不愿意直接喝豆浆，那么可以将豆浆与米饭一起煮，米饭更香，也更营养。今天这道番茄豆乳菌菇杂粮饭，简单快手，一锅出是如此的简单。
快手又健康の番茄豆乳菌菇杂粮饭，让不爱喝豆浆的宝宝也会爱上营养建议
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含糖量 10.92克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
快手又健康の番茄豆乳菌菇杂粮饭，让不爱喝豆浆的宝宝也会爱上的食材2人份
- 杂粮米100克
- 西红柿1个
- 杏鲍菇100克
- 豆浆200毫升
- 生抽30毫升
快手又健康の番茄豆乳菌菇杂粮饭，让不爱喝豆浆的宝宝也会爱上的做法
1
准备食材：杂粮米事先浸泡1小时，西红柿洗净去皮，杏鲍菇洗净切丁
2
锅内倒入浸泡洗净后的杂粮米
3
倒入200ml的豆浆
4
在上面放上切丁的杏鲍菇
5
放上一个洗净去皮的番茄
6
大火煮开后，盖盖小火焖煮20分钟
7
倒入生抽30ml
8
将其搅拌均匀即可
9
饭菜一锅出懒人必选，一碗吃了还想吃
成品图
快手又健康の番茄豆乳菌菇杂粮饭，让不爱喝豆浆的宝宝也会爱上的烹饪技巧
杂粮米需要事先浸泡，否则放在锅内煮不容易煮熟
用豆浆代替水，可以是饭做出来更香，更美味均衡