牧羊人派
- 烘焙
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
现代西方很流行的一个说法叫Comfort Food，字面上的翻译叫做“安慰性食物“。根据我的理解，其实就是当大家身体不适的时候会想起的食物。中餐里面的代表就是稀饭、阳春面等。西餐当中，我就会想起这道菜 － Shepherd's Pie 牧羊人派。 对于“派”的印象，很多人都被麦当劳给误导。派，其实更多是为了分享，大家坐在一起，“你一勺、我一勺”的其乐融融。口味方面，可咸可甜，只要表面覆盖了一层皮就可以称之为“派”了。
牧羊人派营养建议
-
含糖量 5.04克高血糖 控制少吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 建议多吃
-
减肥 控制少吃
-
儿童 建议多吃
牧羊人派的食材2人份
- 牛肉（碎）250克
- 洋葱半个
- 胡萝卜半个
- 蘑菇100克
- 番茄罐头(整个)1个
- 青豆50克
- 土豆200克
- 黄油60克
- 牛奶半杯
- 蛋黄酱15克
- 芝士碎随意
牧羊人派的做法
将牛肉碎，用粗盐、黑胡椒、香草碎、孜然粉、甜椒粉、黄糖调味
用面包碎／面粉和牛奶搅拌均匀后，放在冰箱腌制1-2小时
与此同时，我们可以准备一下配料：胡萝卜丁、青豆、洋葱碎、番茄丁和蘑菇碎
将煎锅烧热，放入少量的油
将肉末取出，用手随机掐成小肉丸子
然后在煎锅内煎至两面金黄
记得，不要洗锅！不要洗锅！不要洗锅！
依次放入洋葱碎、胡萝卜碎
接着是蘑菇碎
最后可以加入之前煎好的小肉丸
加入茄膏（Tomato Paste）和O急汁（Worcestershire Sauce）调味
这是如果你喜欢肉味浓的就倒入鸡汤，如果喜欢番茄味弄的就倒入番茄酱（不是茄汁喔）
煮至酱汁黏稠后，可以倒入青豆
稍事翻炒后，就可以转移到一个可以入烤箱的陶瓷盆
最后，我们来准备一下土豆泥。将土豆洗净后，原个放入盐水内煮35-45分钟
撕去外皮后，趁热压成泥，加入海盐、黑胡椒、黄油、牛奶、芝士碎和蛋黄酱，搅拌到自己喜欢的黏稠程度
然后将土豆泥铺在肉酱的表面，如果想用裱花袋来美化土豆泥的朋友，记得要用搅拌器打至顺滑。 放入预热200C／400F的烤箱，焗20-25分钟至表面金黄即可。由于烤焗的过程，肉酱会沸腾，因此器皿尽量挑有一定深度的
牧羊人派的烹饪技巧
这是一道很随意、也让人很舒服的一道菜，所以大家可以根据自己的口味和创意自行调整
传统英伦的做法是有牛肉和羊肉两个版本，所以在外叫餐的时候要注意啊！
欢迎订阅本人公众号： ChubbyLens