十谷杂粮粥 秋季滋补新宠
- 煮
- 甜味
- <90分钟
- 新手尝试
+ Summer个人wx：qunantang07，更多美食视频哟~ 食谷粥，十谷粥。 膳食指南的总原则就是提倡“食物多样”和“粗细搭配”。十谷米富含纤维，并且烹饪时需要加更多水，饱腹感强，加上微量营养素丰富，非常适合大家日常食用，具有提高免疫力，舒缓神经，改善便秘，改善失眠，美肤润燥的效果。
十谷杂粮粥 秋季滋补新宠营养建议
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含糖量 5.18克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
十谷杂粮粥 秋季滋补新宠的食材2人份
- 十谷杂粮米200克
- 水2升
- 冰糖适量
十谷杂粮粥 秋季滋补新宠的做法
1
取适量粥料洗净,浸泡40分钟;
2
米和水比例1:7，可按个人爱好加水
3
煮开后用勺子进行搅拌，防止粘锅
4
加入少量冰糖或红糖煮至融化即可
5
盛碗，杂粮粥完成
6
十谷杂粮粥开吃！
成品图
十谷杂粮粥 秋季滋补新宠的烹饪技巧
煮粥前先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做一来节省时间，二来熬出的粥酥、口感好
搅拌时会顺着一个方向转，让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠
如果想喝全粥（基实类似煮比较软烂的米饭），米和水的比例（体积比）就是1：7，如果想喝稠粥那么就是1：10，稀粥的话就是1：13.如果说喜欢介于稠粥和稀粥之间的状态，建议是1：11这样的比例