核桃五谷杂粮粥
- 煮
- 甜味
- <数小时
- 新手尝试
【核桃五谷杂粮粥】是我在杂粮粥的基础上改良的，高粱米、荞麦米、小米、黑米、燕麦米和大米，还放了红豆、绿豆、枸杞、葡萄干、红枣和核桃十二种食材，五谷杂粮可以养颜长寿，而且还可以促进肠蠕动改善排便，而放入枸杞、红枣、葡萄干和核桃使得这粥更香浓更味美。 核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病，核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食核桃有益于大脑的营养补充，具有健脑益智的作用；能营养肌肤，使人白嫩。核桃还能抗衰老，治疗神经衰弱的辅助剂，能延缓记忆力衰退。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是抗衰老物质。
核桃五谷杂粮粥营养建议
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含糖量 42.49克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
核桃五谷杂粮粥的食材2人份
- 核桃30克
- 大米30克
- 和路雪绿野仙踪50克
- 小米20克
- 高粱米20克
- 荞麦米20克
- 燕麦米20克
- 黑米20克
- 绿豆20克
- 枸杞子20克
- 葡萄干50克
- 红枣20克
- 红糖20克
核桃五谷杂粮粥的做法
1
准备高粱米、荞麦米、小米、黑米、燕麦米、大米
2
准备红豆、绿豆、枸杞、红枣、葡萄干和核桃
3
将所有材料洗净放进电饭煲里
4
加入2000毫升清水
5
将红枣去核切片放在电饭煲里，按下功能键
6
在电饭煲结束工作前10分钟加入红糖，搅拌均匀
7
电饭煲完成工作，即可舀起来食用
成品图
核桃五谷杂粮粥的烹饪技巧
我使用的电饭煲有压力锅功能，如果普通电饭煲建议将豆类先浸泡
放入红糖能补血，红糖的分量可以按照口味适当调整