莲子银耳燕麦粥
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莲子银耳燕麦粥营养建议
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含糖量 18.2克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
莲子银耳燕麦粥的食材2人份
- 银耳50g
- 片糖2片
- 燕麦片50g
- 有机厨房天然超大葡萄干适量
- 水适量
莲子银耳燕麦粥的做法
1
莲子浸泡8小时以上，沥干水待用
2
银耳浸泡开，剪去根部，撕成小朵
3
锅里放适量的水，加入莲子和银耳，大火煮沸，转小火煮至莲子软糯，加入片糖即可
4
取出部分莲子银耳糖水放在小锅里
5
小火煮沸，加入燕麦片，继续煮1分钟。熄火
6
加入葡萄干搅拌均匀即可