香脆玉米三明治
- 煎
- 奶香味
- <30分钟
- 初级入门
早餐三明治
香脆玉米三明治营养建议
-
含糖量 14.07克高血糖 尽量不吃
-
高血脂 控制少吃
-
高血压 控制少吃
-
减肥 尽量不吃
-
儿童 控制少吃
香脆玉米三明治的食材2人份
- 吐司3片
- 鸡蛋1颗
- 生菜少许
- 丘比沙拉酱（脂肪减半香甜型）适量
- 盐2克
香脆玉米三明治的做法
1
锅中无油 双面烙脆 【建议小火 这样我们可以准备下面的材料】
2
熟玉米掰下玉米粒拌入沙拉酱（或你喜欢的）【玉米最好选用刚煮好或刚蒸好的 过夜了就瘪了口感不好 玉米粒也要擦干水分 否则拌入沙拉时玉米馅就不粘稠了容易掉 沙拉的味道也不好了 土司也会变潮不脆了 我这也是双层的量 但还有点少 吃起来不影响】
3
准备你喜欢的蔬菜切片【像番茄这种出水多的好擦干一点 否则三明治就变的湿答答的】我实际上了切了12片黄瓜因为我放了双层
4
将你喜欢的酱在土司单面抹平【建议抹薄一点 因为玉米中已经有了沙拉 多了会腻 我选的还是沙拉 因为不喜欢太杂的口味】
5
没必要打散煎蛋皮 我把两面都煎的脆脆的 盐可放可不放【喜欢溏心也可以 但建议不要太生】
6
放蔬菜【沙拉酱上一定要是黄瓜 生菜这样的 不要让油或水直接粘到酱上 面包也可以不涂沙拉了 直接用玉粘 沙拉放多了会腻】
7
我这一点做的不太好 应该将番茄和玉米交换位置
8
盖上第三片土司 用手压压实 别太用力别把馅料挤出来了【对角用牙签插住 以防切的时候散开 保险起见我插了2对】我直接了两份 所以我插了1个对角
成品图
香脆玉米三明治的烹饪技巧
小技巧在步骤里说过了哦 这份三明治中没买到合适的肉片 我又不太喜欢火腿因为火腿没嚼劲 其实三明治中应该有生菜的 我也没买到哈哈 其实我不太建议放番茄 太湿了 放了一定要擦擦哦