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诗文 藜麦窝窝头【宝宝辅食】
释义
藜麦窝窝头【宝宝辅食】的做法

藜麦窝窝头【宝宝辅食】

  • 甜味
  • <30分钟
  • 初级入门

藜麦算是这几年特别火的一个“超级食物”了,它包含了人体所需的几乎所有的常量和微量元素,而且还很容易吸收利用! 不仅如此啊,它的膳食纤维也丰富,饱腹感特别强。减肥的姐妹,平时也可以做主食搭配。

藜麦窝窝头【宝宝辅食】营养建议

  • 含糖量 49.07
    高血糖 尽量不吃
  • 高血脂 控制少吃
  • 高血压 控制少吃
  • 减肥 尽量不吃
  • 儿童 控制少吃

藜麦窝窝头【宝宝辅食】的食材2人份

  • 小麦粉(标准粉)140克
  • 玉米面50克
  • 三色藜麦50克
  • 奶粉20克
  • 10克
  • 酵母2克

藜麦窝窝头【宝宝辅食】的做法

1 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

碗中倒入三色藜麦,用清水清洗一下。 *三色藜麦也就是红、黑、白三种颜色藜麦米混搭的,你们家里如果只有单色的也能做,但是最好用三色藜麦,它整体营养、口感、颜色都能是更好一点的

2 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

洗好的藜麦米加入锅中,倒入清水,煮20分钟左右。这里水沸后就可以转小火了,慢慢煮

3 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

煮好的藜麦捞出,加到玉米面里。因为藜麦这时候还是挺热的,加入到玉米面里,就相当于给玉米面烫了一下,这样口感也能更细腻一点

4 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

将藜麦和玉米面粉一块,搅拌均匀了

5 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

搅好的藜麦玉米面先稍微晾一晾,然后加上面粉、奶粉、糖和酵母。奶粉能够增加奶香味,你们要是家里没有的,也可以不放

6 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

给各种食材一块搅拌均匀了,这里在搅拌的过程中如果感觉有点干,就可以少加点清水调节一下,太软了可以稍微加点面粉

7 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

不断地揉搓,直到给它揉成光滑的面团。

8 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

给面团盖上保鲜膜,静置发酵到2倍大。 *如今的这个温度,还是可以室温发酵的,如果家里温度低的,也能借助工具。在蒸锅里面倒入40度左右的温水,盖上锅盖发酵,或者直接用烤箱开启发酵功能都可以,大概是30分钟左右。

9 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

发酵好的面团揭掉保鲜膜,在揉面点上揉搓几下排气。

10 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

给面团揉匀,搓成长条状,再切分成大小均匀的面剂子。

11 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

给切分好的面剂子揉圆,大拇指沾上点干面粉,用拇指给小面团整理成中空的小锥子的样式,这样窝窝头的造型就出来了

12 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

做好的窝窝头放入蒸屉当中,二次发酵15分钟。这种塑形后再次发酵的方式,能更好地保证面食的造型。

13 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

开火蒸15分钟,蒸好别直接取出来,关火继续焖5分钟,避免塌陷影响造型

14 藜麦窝窝头【宝宝辅食】菜谱图解

最后给窝窝头都取出来,装盘就行了。

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更新时间:2025/3/1 9:57:30