蒜蓉凉拌苦瓜
- 拌
- 家常味
- <5分钟
- 新手尝试
立秋前后，暑热不减，吃苦瓜正当时，早上起早了就会去市场淘上几根，起晚了就下班回家路过超市买上几根，经常备着，中午回家，洗洗切切拌拌就能吃，一周总要吃上两三次，帮助肠道运转，清解热气，给身体去去火，还不长膘。苦瓜的做法很多种，最简单方便的，就属这凉拌菜了，十分钟上桌，现拌现吃，加点蒜蓉和香油，清香不油腻，这样做一点也不苦。
蒜蓉凉拌苦瓜营养建议
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含糖量 4.06克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
蒜蓉凉拌苦瓜的食材2人份
- 苦瓜1根
- 蒜3瓣
- 盐2茶匙
- 味精0.5克
- 香油数滴
蒜蓉凉拌苦瓜的做法
1
大蒜能杀灭细菌，让生冷凉拌菜吃得更放心，先去皮先切成末，放入大容器中，大容器方便凉拌。倒入适量的直饮水泡一泡，让蒜香容易释放出来
2
苦瓜先切去两头，用小勺把瓜瓤白色的部分尽量刮干净，再切成小条
3
入开水锅中焯烫好，进一步去去苦味。别煮太久以免营养流失
4
捞出过凉水，沥干备用
5
倒入大蒜容器中，加入盐、味精
6
再滴入数滴香油，拌均匀就可以了
成品图
蒜蓉凉拌苦瓜的烹饪技巧
再叨叨几句，苦瓜得选鲜绿颗粒饱满的，瓜瓤一定要刮干净，再焯一下水，才能基本没什么苦味。苦味往往偏寒凉，经常腹泻的人脾胃不好要少吃。火气旺的人可常吃，清热下火