番茄菜花
- 炒
- 家常味
- <5分钟
- 新手尝试
菜花能起到抗氧化、抗发炎和排毒的作用，其中的镁也很高，有助于抗氧化。而且菜花的热量很低，膳食纤维很高，是当之无愧的减肥食材明星。菜花加西红柿看似两不相干，但其实超级有CP感。 橘红的颜色诱惑了你的视线，酸甜的味道亦特别开胃。番茄自带酸甜，菜花清甜香脆，用勺子捞几勺拌米饭吃，一下能多吃好几碗饭。菜花的软糯，番茄的酸甜，真的是让你赞不绝口。
番茄菜花营养建议
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含糖量 2.8克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
番茄菜花的食材2人份
- 番茄2个
- 菜花200克
- 蒜末5克
- 盐1勺
- 鸡精3克
番茄菜花的做法
1
菜花掰成小瓣洗净
2
锅内烧水.水开后放入菜花.变色后捞出备用
3
番茄洗净切成小块
4
热锅热油，爆香蒜末
5
放入西红柿翻炒
6
小火慢慢炒西红柿，直到西红柿变软炒碎，变成番茄泥最好
7
加入刚焯过水的花菜
8
加入盐、鸡精和白糖调味料翻炒均匀即可出锅
成品图
番茄菜花的烹饪技巧
花菜掰成小朵后放在水中焯煮，直至五分熟
焯烫菜花时间不宜过久，因为后期菜花还要和番茄汁一块炖，时间太久菜花太烂影响口感
番茄可以烫一下水去皮，犯懒没去皮
喜欢的还可以加点番茄酱一起炒，颜色会更加好看
菜花切小朵更容易入味，菜花焯过热水颜色更加鲜亮
最后汤汁收稠使得菜花挂满番茄汁，色泽也更好看
番茄要选红红的熟透的汁比较多的那种，做出来很鲜亮
放入少许白糖是为了中和番茄的酸味还可以提鲜，如果不喜欢也可不放