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诗文 番茄菜花
释义
番茄菜花的做法

番茄菜花

  • 家常味
  • <5分钟
  • 新手尝试

菜花能起到抗氧化、抗发炎和排毒的作用,其中的镁也很高,有助于抗氧化。而且菜花的热量很低,膳食纤维很高,是当之无愧的减肥食材明星。菜花加西红柿看似两不相干,但其实超级有CP感。 橘红的颜色诱惑了你的视线,酸甜的味道亦特别开胃。番茄自带酸甜,菜花清甜香脆,用勺子捞几勺拌米饭吃,一下能多吃好几碗饭。菜花的软糯,番茄的酸甜,真的是让你赞不绝口。

番茄菜花营养建议

  • 含糖量 2.8
    高血糖 建议多吃
  • 高血脂 建议多吃
  • 高血压 建议多吃
  • 减肥 建议多吃
  • 儿童 建议多吃

番茄菜花的食材2人份

  • 番茄2个
  • 菜花200克
  • 蒜末5克
  • 1勺
  • 鸡精3克

番茄菜花的做法

1 番茄菜花菜谱图解

菜花掰成小瓣洗净

2 番茄菜花菜谱图解

锅内烧水.水开后放入菜花.变色后捞出备用

3 番茄菜花菜谱图解

番茄洗净切成小块

4 番茄菜花菜谱图解

热锅热油,爆香蒜末

5 番茄菜花菜谱图解

放入西红柿翻炒

6 番茄菜花菜谱图解

小火慢慢炒西红柿,直到西红柿变软炒碎,变成番茄泥最好

7 番茄菜花菜谱图解

加入刚焯过水的花菜

8 番茄菜花菜谱图解

加入盐、鸡精和白糖调味料翻炒均匀即可出锅

成品图

番茄菜花的烹饪技巧

花菜掰成小朵后放在水中焯煮,直至五分熟
焯烫菜花时间不宜过久,因为后期菜花还要和番茄汁一块炖,时间太久菜花太烂影响口感
番茄可以烫一下水去皮,犯懒没去皮
喜欢的还可以加点番茄酱一起炒,颜色会更加好看
菜花切小朵更容易入味,菜花焯过热水颜色更加鲜亮
最后汤汁收稠使得菜花挂满番茄汁,色泽也更好看
番茄要选红红的熟透的汁比较多的那种,做出来很鲜亮
放入少许白糖是为了中和番茄的酸味还可以提鲜,如果不喜欢也可不放

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更新时间:2025/3/15 15:53:39