豆浆藜麦饭
- 蒸
- 其它口味
- <10分钟
- 新手尝试
豆浆里有膳食纤维和大豆异黄酮，不过，天天喝豆浆，也有烦恼，特别是人少的家庭，真的好难喝完丫，而怕喝不完就强迫自己喝大量豆浆，又有可能增加肾结石的风险。到底怎么解决呢？其实豆浆能喝也能吃。 豆浆和精白米一起煮饭，不仅可以营养互补，而且煮出来的米饭味道还有豆浆恰到好处的清香。 参考月龄：12M+
豆浆藜麦饭营养建议
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含糖量 34.86克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
豆浆藜麦饭的食材2人份
- 三色藜麦40克
- 黄豆50克
- 大米200克
- 水1000毫升
- 核桃3个
豆浆藜麦饭的做法
1
食材：三色藜麦 40克，大米 200克，黄豆 50克，水1000ml，核桃 3个
2
黄豆洗净，提前泡12小时，加1000ml水打成生豆浆
3
这里直接用破壁机将豆子打成了生豆浆，用家里的豆浆机是一样的，打好的豆浆一部分喝掉，一部分用来煮饭煮粥都可以
4
核桃掰开取核桃仁
5
用擀面杖将核桃捣碎，3岁以下的宝宝最好用料理机将核桃打成末，更细腻
6
藜麦大米一起入锅，加入核桃碎。 小贴士：加藜麦和核桃，也是为了增加饭的营养密度，同样吃一口藜麦核桃饭和白米饭，营养差距是显而易见的
7
豆浆不过滤一起加入煮饭。 小贴士：用来煮饭的豆浆，一定是比较稀的豆浆。通常1倍豆子放20倍重量的水就可以了。如果浓度太高，可以加水稀释。太浓的豆浆煮饭容易发硬
8
豆浆里的豆渣可以放也可以不放，消化不良、容易胀气、贫血缺锌的人将豆渣过滤掉。但对患有三高的人、以及经常便秘的人来说，豆渣是个不错的烹饪原料，它对于控制血糖和血脂，对于软化粪便、预防便秘，有很好的作用
9
如果不放豆渣，用清水把豆渣涮一涮，洗净的渣子可做花肥，而涮豆渣的水可以合并到豆浆中一起用来煮饭
10
简单又营养丰富的一碗饭就做好啦，可以帮你解决早上喝不完的豆浆哦
成品图
豆浆藜麦饭的烹饪技巧
本菜谱有配套视频，在微信公众号“一日五餐辅食”里可查看
我是一名国家儿童营养师，熟知婴幼儿健康饮食需求，精通厨艺，
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