咖喱猪排便当
- 炸
- 家常味
- <15分钟
- 新手尝试
一转眼已到3月，全国城市都在复工中，以前上班的时候，要不是在公司食堂吃饭就是点个外卖草草了事，现下公司食堂不开放了，点外卖又不安全，而我们的身体需要充足的营养来提高免疫力，那就给自己带做个营养好吃的便当吧！
咖喱猪排便当营养建议
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含糖量 7克高血糖 控制少吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
咖喱猪排便当的食材2人份
- 猪里脊170克
- 咖喱块2块
- 土豆1个
- 胡萝卜1条
- 酱油20克
- 精盐3克
- 胡椒粉2克
- 淀粉适量
- 黄金面包糠适量
- 草莓适量
- 鸡蛋1个
- 蒜末适量
- 油适量
- 猕猴桃适量
咖喱猪排便当的做法
1
猪排用保鲜膜装好，用松肉锤轻轻的敲打成大约1CM高度的肉片，我用170克猪里脊，做了两块炸煮排
2
把酱油胡椒粉和盐混合成酱汁，涂抹在猪排的两面，一定要涂抹均匀，腌制15分钟，让猪排入味
3
土豆胡萝卜去皮切成小方块
4
将胡萝卜块放入锅里大火煮沸，大约1分钟后倒入土豆块继续煮1分半钟，看到土豆块变得微微透明即可捞出备用
5
接着处理猪排，鸡蛋打入碗里，搅拌成蛋液，将猪排按照淀粉，蛋液，面包糠的次序均匀的沾上，每一个调料都要沾均匀
6
烧开适量的玉米油，看到冒热气后，转小火，把猪排放入锅里小火慢炸，金黄后翻面，重复2次，大约3-5分钟夹出沥干油，猪排就炸好了。油锅难清洗？只要滴入几滴立白盐洁洗洁精，加水浸泡一会儿，三元乳化去油体系，能自动除油，节省又好用
7
热锅，放入适量的油，爆香蒜末后倒入土豆和胡萝卜块，翻炒1分钟左右
8
倒入2碗热水，大火煮沸，盖上锅盖焖2分钟，打开盖子试一下，土豆和胡萝卜够软后，把咖喱块放入锅里，用铲子轻轻搅拌，让咖喱块彻底融化
9
汤汁浓稠后试一下咸淡，香喷喷的咖喱就可以出锅了
10
用碗装上米饭倒扣放入便当盒里，倒入咖喱菜，在放上切块的猪排，咖喱猪排饭就做好了，全是营养，吃起来超满足！给自己做个营养便当，让上班族的中餐不单调，工作之余，还能够享受美味的午餐时间，给健康的体魄加个油！记得吃饭的时候还要搭配一些新鲜水果，补充身体所需维生素哦！
成品图
