减肥美食藜麦饭团
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藜麦是一种营养价值很高的食品，含有高蛋白、多种维生素和对身体有益的氨基酸。 藜麦还含有丰富的锌元素、钙和铁，是儿童健康成长所必需的元素，因而将藜麦与米饭结合起来做成的藜麦饭团，是给孩子补充营养很好的食物！ 同时藜麦的热量很低，饱腹感又很强，对于想要减脂的妈妈们来说也是很好的选择。 藜麦Q弹有嚼劲，搭配腊肠和蔬菜做成饭团，味道和形状都不再单调，营养又低脂的藜麦饭团，赶紧动手试试吧！
减肥美食藜麦饭团营养建议
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含糖量 35.35克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 尽量不吃
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儿童 控制少吃
减肥美食藜麦饭团的食材2人份
- 藜麦 75克
- 糯米200克
- 洋葱 50克
- 香菇约5小朵
- 腊肠一小段约50克
- 葱花 适量
- 食用油20克
- 料酒 约5克
- 盐 3克
减肥美食藜麦饭团的做法
1
藜麦 75g / 糯米 200g / 洋葱 50g / 香菇 约5小朵 / 腊肠 一小段约50g / 葱花 适量 / 盐 3g / 料酒 约5g / 食用油 20g
2
腊肠，浸泡好的香菇，洋葱切碎粒备用
3
取一微波炉专用饭煲，放入浸泡好的藜麦和糯米，倒入开水（和米齐平即可），盖上盖，放入微波炉，按“煮米饭”键，然后按“启动”，将藜麦米饭煮好备用
4
微波炉专用饭煲洗净后，倒入食用油，洋葱拌匀，放入微波炉加热40秒（无需加盖），爆香取出后，加入香菇，腊肠，再放入微波炉加热2分钟（无需加盖）
5
在加热后的洋葱，香菇，腊肠里倒入藜麦米饭拌匀，加料酒，盐，葱花，放入微波炉加热2分钟（加盖），可以让各种食材味道融合，同时使盐充分融化
6
待不烫后将搅拌均匀的食材揉成团状，低脂美味的藜麦饭团就做好啦~
成品图
减肥美食藜麦饭团的烹饪技巧
藜麦和糯米需分别浸泡，用常温清水浸泡3小时；香菇需要用开水泡发1-2小时。
微波炉煮藜麦米饭时，如果家里的微波炉不是智能感应菜单的，按完“煮饭键”后，需再按“重量”键，确定好重量后，再按“启动”。以本菜单为例，重量可确定在400克左右