南瓜藜麦饭
- 蒸
- 甜味
- <15分钟
- 新手尝试
好吃的南瓜藜麦饭，低脂饱腹！
南瓜藜麦饭营养建议
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含糖量 4.13克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
南瓜藜麦饭的食材2人份
- 南瓜一个
- 藜麦一小碗
- 黑胡椒粉适量
- 橄榄油2勺
南瓜藜麦饭的做法
1
准备材料
2
南瓜清洗干净后，顶部切开，藜麦清洗干净
3
南瓜和藜麦放上蒸锅蒸20-30分钟蒸熟
4
蒸熟后取出，将南瓜籽挖出
5
蒸熟的藜麦，干净不粘锅中倒入橄榄油，小火微微热油，放入蒸熟的藜麦，翻炒一会
6
撒上一些黑胡椒粉调味即可！
7
把炒好的藜麦舀入南瓜中，完成！南瓜肉一起吃掉哦！
成品图
南瓜藜麦饭的烹饪技巧
三色藜麦可以清水浸泡15分钟后再蒸，更水润一些
藜麦一定要蒸出芽，营养丰富