西兰花饭团
- 煮
- 咸鲜味
- <30分钟
- 初中水平
西兰花中维生素C的含量极高，不但利于孩子的生长发育，还能提高人的免疫力，所以平时要多给孩子吃些，像这样加在饭团中就很不错，方便又简单，而且孩子也爱吃。
西兰花饭团营养建议
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含糖量 13.16克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
西兰花饭团的食材2人份
- 鸡蛋2个
- 西兰花4小朵
- 米饭1碗
- 盐少许
- 油少许
西兰花饭团的做法
1
准备好材料后把米淘洗干净煮成米饭
2
锅中加适量水，煮开后把西蓝花放锅中，加少许盐和几滴油焯下水
3
把焯过水的西蓝花切成碎末，待用
4
把煮好的米饭盛出一碗
5
打入2个鸡蛋，再加少许盐
6
用筷子把鸡蛋和米饭拌均匀，让每粒米饭都沾上蛋液
7
锅中倒入少许油，放入米饭，翻炒
8
等米饭炒匀后把切碎的西蓝花放入锅中和米饭一起炒匀
9
盛出炒好的米饭
10
取适量米饭用手团成米饭团就做好了
11
同样的方法全部做完。 五常稻花香米，8小时充氮保鲜， 轻养一罐鲜米，一罐米一罐水，用好的米传递鲜的爱
成品图
西兰花饭团的烹饪技巧
西蓝花焯水时间不要长，焯水时加少许盐和几滴油可以使西蓝花的颜色更好看。2、在团米饭时尽量要捏紧点，不然米饭容易散开