莴笋拌虾仁
- 拌
- 蒜香味
- <10分钟
- 新手尝试
青笋，含有大量的植物纤维素，能促进肠壁蠕动，促进消化，而虾仁也是也是高蛋白低脂肪。所以说，这个菜营养搭配十分合理，营养美味，又无须有体重增加的困扰。喜欢就试一试，相信你会喜欢这道应季的适口美食~~~
莴笋拌虾仁营养建议
-
含糖量 2.24克高血糖 建议多吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 建议多吃
-
减肥 建议多吃
-
儿童 控制少吃
莴笋拌虾仁的食材2人份
- 莴笋500克
- 虾仁10个
- 大蒜4瓣
- 蚝油1/2茶匙
- 生抽2茶匙
- 白糖1/2茶匙
- 味精适量
- 香醋3茶匙
- 香油1茶匙
- 食盐适量
- 小米椒1个
莴笋拌虾仁的做法
1
青笋500克、鲜虾仁10个生抽2茶匙、蚝油1/2茶匙、香醋3茶匙、白糖1/2茶匙、香油1茶匙、大蒜4瓣、小米辣1个、味精适量
2
青笋刮去老皮先斜着切成段，然后再切成菱形片。切好的青笋碧绿水嫩，看着就像一块块碧玉，真是耐人
3
切好的青笋放入大碗中，加入适量食盐，充分抓匀腌渍10几分钟
4
腌渍青笋的时候来处理虾仁，虾仁从后背刨开去虾线，放入碗中，加入少许白胡椒粉、大约2克食盐、1/2茶匙料酒、1/3茶匙玉米淀粉，充分抓匀腌渍1几分钟。（虾仁最好用鲜虾剥出来的，后口还有鲜甜，比超市买的冷冻虾仁不知好多少倍）
5
腌渍青笋和虾仁的时候来调料料汁，大蒜切末、小米椒切小圈备用
6
切好的小米椒和蒜末一起放入碗中，浇上热油激出香味然后拌匀
7
拌匀后加入辅料中的所有调料（生抽2茶匙、蚝油1/2茶匙、香醋3茶匙、白糖1/2茶匙、香油1茶匙、大蒜4瓣、小米辣1个、味精适量
8
腌渍了十几分钟的青笋用凉白开水冲去盐份，稍稍挤一下多余的水份。
9
锅中放水，水沸后放入腌渍好的虾仁焯水，虾仁变色卷曲，即可捞出。（虾仁不用焯水时间过长，大约一两分钟就好）
10
焯过水的虾仁、青笋一起放入大碗中，淋上步骤（7）调好的料汁，拌匀即可食用
成品图
