低糖杂粮饭
- 蒸
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
五谷杂粮不像精米白面的糖分那么高，平时多吃五谷杂粮，不仅对高血糖的人对非常有益，对我们普通人也是大有好处的。我做的这锅营养米饭22分钟上桌，热量低糖少，糖分和淀粉去掉了一大半，颗颗晶莹，筋道弹牙，家里人都爱吃，老人们都喜欢。
低糖杂粮饭营养建议
-
含糖量 41.09克高血糖 尽量不吃
-
高血脂 控制少吃
-
高血压 控制少吃
-
减肥 控制少吃
-
儿童 控制少吃
低糖杂粮饭的食材2人份
- 大米1杯
- 胚芽米半杯
- 薏米半杯
- 花生米半杯
- 苦荞米半杯
- 清水适量
低糖杂粮饭的做法
1
大米和胚芽米用清水淘洗干净
2
淘洗完成之后，放入电饭煲的滤糖甑中
3
薏仁米、苦荞米和花生米一起淘洗干净，淘洗次数不宜过多，2遍足够
4
放入滤糖甑中，根据米量按照滤糖甑内壁上的刻度加入清水，不要超过锅壁上的最大刻度
5
通电，选择“杂粮饭”
6
时间到了，饭煲会自动进入保温状态。杂粮米质地比较硬，可以利用保温的功能再焖煮20分钟
7
看看这米粒儿，晶莹剔透，软糯弹牙
8
把米饭搅拌松散，就可以盛碗里开吃了
成品图
