全麦苦荞紫薯包
- 蒸
- 甜味
- <30分钟
- 新手尝试
苦荞是男女老少皆宜的营养保健食品，在世界各国都被看得很宝贵，其食用价值和功效都很高，苦荞粉以苦荞为原料精制而成，富含苦荞黄酮、油酸、亚油酸、膳食纤维等。 全麦紫薯包低卡饱腹又美味，糖尿病人和减脂期早餐必备哦！
全麦苦荞紫薯包营养建议
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含糖量 32.2克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
全麦苦荞紫薯包的食材2人份
- 雁门清高有机纯苦荞粉100克
- 面粉400克
- 紫薯3个
- 酵母适量
- 清水260毫升
全麦苦荞紫薯包的做法
1
雁门清高有机纯苦荞粉100g和小麦粉400g，混合
2
酵母粉用温水化开，加入苦荞粉中，搅拌均匀，揉成面团
3
揉至表面光滑，盖保鲜膜，醒面3小时，发酵至两倍大
4
紫薯洗净去皮，切成块状，上锅蒸20分钟，蒸熟后压成紫薯泥
5
醒好的苦荞面团，反复揉捏排气，至表面光滑，面团揉成长条，切成相同大小的面剂子，搓圆，擀成小面饼
6
紫薯泥搓成小球，包入面饼，封口搓圆，放入蒸锅蒸30分钟，（也可以是豆沙馅）
7
好吃又降糖的全麦紫薯包就完成啦！
成品图
全麦苦荞紫薯包的烹饪技巧
苦荞粉拥有独特、全面、丰富的营养成份，而且药用特性好，有人体所必须的多种营养成份。苦荞粉有通便排毒的功效，民间又称其为“净肠草”。苦荞粉是能当饭吃的食品，却有着卓越的营养保健价值和非凡的食疗功效。其营养成分远高于其他苦荞粉，黄酮含量要高25%，可以有效调节三高(高血压，高血脂，高血糖)，增强人体免疫力，增加皮肤抗氧化功能，让皮肤健康光泽、美容养颜
血糖高的人是能吃紫薯的，虽然紫薯是一种比较甜的食物，可是它的升糖指数和热量并不高，比平时吃的米饭还要低。日常生活中，血糖高的糖尿病人吃紫薯能帮助降低血糖，对糖尿病有辅助医治的功效