燕麦南瓜粥
- 煮
- 甜味
- <30分钟
- 初级入门
想时刻保持高颜值高营养的饮食减肥？这杯牛奶燕麦南瓜糊，绝对满足你所有需求！！
燕麦南瓜粥营养建议
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含糖量 3.85克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
燕麦南瓜粥的食材2人份
- 牛奶500毫升
- 南瓜117克
- 燕麦18克
- 葡萄干10个
- 核桃6克
燕麦南瓜粥的做法
1
按照食材的种类和重量，备好
2
南瓜切成小块，蒸熟蒸软，约需要15分钟
3
拿出干净的破壁机，加入蒸软的南瓜，加入牛奶和燕麦
4
选择煮粥档，约需要10分钟
5
搅拌结束后，即可倒出
6
撒上些许即食燕麦、葡萄干和核桃，美美的牛奶燕麦南瓜糊就可以享用了
7
颜值高，营养也丰富，减肥作为早餐，很不错
成品图
燕麦南瓜粥的烹饪技巧
南瓜，含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用
牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量增长。其中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生
燕麦是一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，所以燕麦是一种减肥食物，有着帮助减肥的功效