白灼菜心
- 灼
- 家常味
- <10分钟
- 初级入门
白灼是粤菜的一种烹饪技法，用煮滚的水或汤将生的食物烫熟，称为白灼，粤菜常用此法烹制虾和蔬菜，可以保持食物原有的鲜味，菜心营养丰富，含14种矿质营养元素，含有丰富的钙、铁和维生素C、胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，多吃些绿叶蔬菜可以减轻肠胃负担，让身体更健康。
白灼菜心营养建议
-
含糖量 1.89克高血糖 建议多吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 建议多吃
-
减肥 建议多吃
-
儿童 建议多吃
白灼菜心的食材2人份
- 油菜苔400克
- 食油3汤匙
- 食盐1茶匙
- 大蒜3瓣
- 生抽3汤匙
- 蚝油2汤匙
白灼菜心的做法
1
把菜心去除老叶，用刀把菜心一分为二
2
菜心洗净控水，大蒜切粒
3
水中放入适量油烧开，手提菜心叶子把梗先放入锅中，煮至快熟时全部放入煮至叶子变软即可
4
把菜心捞出控水装盘
5
起油锅爆香大蒜
6
加入适量盐
7
调入适量生抽和蚝油搅匀
8
最后把做好的蚝油蒜汁淋入菜心上即可
成品图
白灼菜心的烹饪技巧
菜心很容易长菜虫，在食用前可以用盐水浸泡10分钟，即可以去除残留农药，又可以让菜虫跑出来