扒蔬菜三明治
- 煎
- 咸鲜味
- <5分钟
- 新手尝试
吃吐司的时候抹点儿果酱是不是有点太单调了？那就把蔬菜都添加进去吧，这次的三明治没有太多的肉类、或者是鸡蛋，而是选用时令的蔬菜，挤一点儿千岛酱，早餐就有了~
扒蔬菜三明治营养建议
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含糖量 10.92克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
扒蔬菜三明治的食材2人份
- 吐司3片
- 土豆30克
- 黄瓜半根
- 西红柿半个
- 西葫芦30克
- 千岛酱10克
- 橄榄油3毫升
扒蔬菜三明治的做法
1
土豆和西葫芦切薄片
2
锅中倒入橄榄油，小火加热
3
放入土豆片小火煎至两面金黄，取出
4
同理，西葫芦片也小火煎熟
5
准备好吐司片（这个吐司是我自己做的玉米面吐司。）黄瓜斜切成薄片，西红柿也切薄圆片
6
拿一片吐司，盖一层土豆片，一层西葫芦片，挤一点儿千岛酱
7
盖另一片吐司片，依次放上西红柿片、黄瓜片和土豆片，再挤一点儿千岛酱
8
最后盖上吐司片，开吃吧
成品图
扒蔬菜三明治的烹饪技巧
吐司可以自己烤一个，或者是直接在市面上买现成的
千岛酱也可以换成沙拉酱、蛋黄酱之类的，看个人爱好