杂粮米饭
- 蒸
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
为了更好更快地减脂，我特意在米饭中加了一些杂粮，营养丰富还不长胖，增加了饱腹感，减少了热量，还低升糖。尽管每顿饭都吃得很饱，也不会发胖。仅用了两个月我就从132到了102，我这减脂主食连我的健身教练都夸好，照着吃，你也能行的！
杂粮米饭营养建议
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含糖量 52.64克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 尽量不吃
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儿童 控制少吃
杂粮米饭的食材2人份
- 大米1杯
- 胚芽米1杯
- 薏米半杯
- 花生米半杯
- 苦荞米半杯
杂粮米饭的做法
1
准备好需要的食材，开始制作
2
大米、胚芽米淘洗干净，放入饭煲中
3
薏仁米、花生米和苦荞米放在一起，淘洗干净
4
放入饭煲中，加入适量清水
5
盖上盖子，选择“杂粮饭”，点击“开始”，好了，静静等待喷喷香、不长肉的减脂杂粮米饭出锅吧！接下来的时间可以去准备要做的菜了
6
时间到了，打开盖子，喷喷香的杂粮米饭做好了！颗粒松散Q弹，每一粒米都是香香的，这锅饭一看就有食欲。最关键的是，它低糖低热量，好吃不胖
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拉开底部的小抽屉，你看，这就是从米中分离出来的淀粉和糖分
成品图
