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诗文 三色藜麦彩蔬焗饭
释义
三色藜麦彩蔬焗饭的做法

三色藜麦彩蔬焗饭

  • 茄汁味
  • <30分钟
  • 初级入门

藜麦是小小的粮食像种子,包含所有九种必需氨基酸,人体所需要的几种子或谷物之一。它也富含蛋白质,一个杯子含有8克蛋白质。 高颜值·三色藜麦彩蔬焗饭,令生活充满活力与生机!

三色藜麦彩蔬焗饭营养建议

  • 含糖量 14.42
    高血糖 尽量不吃
  • 高血脂 建议多吃
  • 高血压 建议多吃
  • 减肥 控制少吃
  • 儿童 建议多吃

三色藜麦彩蔬焗饭的食材2人份

  • 三色藜麦米80克
  • 大米80克
  • 圣女果200克
  • 菜花300克
  • 芝士碎40克
  • 3瓣
  • 5克
  • 3克
  • 蚝油5克
  • 番茄沙司10克

三色藜麦彩蔬焗饭的做法

1 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

首先先焖饭,大米和藜麦米比例1:1

2 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

将米放入锅中,加入合适的水,选择糙米饭按键,开始焖饭

3 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

1小时左右,饭焖好了

4 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

准备一碗藜麦米饭,花菜、圣女果、芝士碎、大蒜

5 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

将蔬菜切好待用

6 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

锅中倒入油、煸香大蒜

7 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

放入蔬菜翻炒均匀

8 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

加入调料盐、蕃茄沙司、蚝油

9 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

将蔬菜翻炒均匀。关火待用。以前预热烤箱,180度预热10分钟

10 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

烤盘中倒入藜麦米饭

11 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

用勺子将米饭铺开,均匀分布在盘中

12 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

加入炒好的蔬菜

13 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

撒上一层芝士碎

14 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

将烤盘放入烤箱中,180度烤15-20分钟

15 三色藜麦彩蔬焗饭菜谱图解

直至芝士碎融化,即可关火,焖2-3分钟,即可出炉啦!一盘颜值高,营养丰富的藜麦焗饭就做好了!“健康三色藜麦,淘宝搜索丰藜三色藜麦”

成品图

三色藜麦彩蔬焗饭的烹饪技巧

番茄沙司有一定的咸度,盐可以少放一些
烤箱烤至15分钟,芝士碎如果已融化,关闭烤箱焖几分钟即可,不要将芝士碎烤焦了,会影响口感!

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更新时间:2025/1/15 23:57:36