三色藜麦彩蔬焗饭
- 烤
- 茄汁味
- <30分钟
- 初级入门
藜麦是小小的粮食像种子，包含所有九种必需氨基酸，人体所需要的几种子或谷物之一。它也富含蛋白质，一个杯子含有8克蛋白质。 高颜值·三色藜麦彩蔬焗饭，令生活充满活力与生机！
三色藜麦彩蔬焗饭营养建议
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含糖量 14.42克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
三色藜麦彩蔬焗饭的食材2人份
- 三色藜麦米80克
- 大米80克
- 圣女果200克
- 菜花300克
- 芝士碎40克
- 蒜3瓣
- 油5克
- 盐3克
- 蚝油5克
- 番茄沙司10克
三色藜麦彩蔬焗饭的做法
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首先先焖饭，大米和藜麦米比例1:1
2
将米放入锅中，加入合适的水，选择糙米饭按键，开始焖饭
3
1小时左右，饭焖好了
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准备一碗藜麦米饭，花菜、圣女果、芝士碎、大蒜
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将蔬菜切好待用
6
锅中倒入油、煸香大蒜
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放入蔬菜翻炒均匀
8
加入调料盐、蕃茄沙司、蚝油
9
将蔬菜翻炒均匀。关火待用。以前预热烤箱，180度预热10分钟
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烤盘中倒入藜麦米饭
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用勺子将米饭铺开，均匀分布在盘中
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加入炒好的蔬菜
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撒上一层芝士碎
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将烤盘放入烤箱中，180度烤15-20分钟
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直至芝士碎融化，即可关火，焖2-3分钟，即可出炉啦！一盘颜值高，营养丰富的藜麦焗饭就做好了！“健康三色藜麦，淘宝搜索丰藜三色藜麦”
成品图
三色藜麦彩蔬焗饭的烹饪技巧
番茄沙司有一定的咸度，盐可以少放一些
烤箱烤至15分钟，芝士碎如果已融化，关闭烤箱焖几分钟即可，不要将芝士碎烤焦了，会影响口感！