田园风光焗饭
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田园风光焗饭营养建议
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含糖量 7.84克高血糖 尽量不吃
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高血脂 尽量不吃
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高血压 尽量不吃
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减肥 尽量不吃
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儿童 控制少吃
田园风光焗饭的食材2人份
- 香肠1根
- 调和油适量
- 食盐适量
- 元贞糖适量
- 味精适量
田园风光焗饭的做法
1
准备食材：各种新鲜的蔬菜
我喜欢在冰箱里放上各种蔬菜，不一定一次用完，剩下的用保鲜袋封存下次使用
在准备食材时可以把剩饭放进微波炉了加热，把烤箱先预热5-8分钟
2
把各种蔬菜在锅里煸炒下，放些盐、糖和味精等（根据自己的喜好）
3
把加热好的饭放进盆子里，我是不喜欢油腻的，最好放蛋炒饭，贪方便的话在白饭上面直接浇上番茄酱，喜欢吃辣的朋友浇辣椒酱均亦可
4
饭上铺上抄好的蔬菜，再放些切好的火腿肠
5
撒些马苏里拉芝士，一定要用刨子刨成细粒，大约用料是50克左右（根据自己的喜好，也可以多点）
6
放进预热好的烤箱，中层，温度210，上下火，烤5分钟
7
从烤箱取出来，放几个大虾，撒20克左右的芝士，再烤5分钟，我是怕饭烤太硬了，就用上火烤的
8
OK！可以上桌开吃啦！看拉丝有多长呀！最后再浇点番茄酱，既好看又好吃而且又有营养，花的钱也不多，准备时间也不咋多，算算我大概花了...准备食材花了5分钟，烤又花了10分，17-18分肯定是可以搞定的拉，嘿嘿俺是手脚慢了些，要是朋友你比我快吧，不信你试试！