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诗文 巴沙鱼南瓜羹
释义
巴沙鱼南瓜羹的做法

巴沙鱼南瓜羹

  • 咸鲜味
  • <30分钟
  • 初级入门

立秋了,这段时间我经常给家人做些少油盐的快手汤羹,以提供足够的蛋白质和多种营养素的供给,同时我也想省事儿,谁也不想在三伏天闷在通风效果差、没有凉风的厨房里挥汗如雨。往往这个时候,人的潜力就被开发出来了。瞧,今天的巴沙鱼南瓜羹就是这么混搭出来的营养汤羹,端上桌,全家都爱喝。 南瓜选用的是那种又甜又糯的小南瓜,其实连皮都能吃,但为了达到汤品黄嫩嫩的效果,我把皮刮掉了。这道汤羹微甜微咸,鱼肉洁白嫩滑,有入口即化之感。南瓜也是一煮就熟,吃到嘴里糯糯的。本来是一道中式汤羹,竟然吃出来了西餐浓汤的感觉。 所用的巴沙鱼柳物美价廉,营养丰富,口感鲜嫩无刺。打眼一看,巴沙鱼柳的形状和色泽与龙利鱼柳极为相似,加上有部分商家混淆概念,常以巴沙鱼代替龙利鱼,所以在老百姓眼中就以为这是同一种鱼。其实不然,巴沙鱼是淡水鱼,而龙利鱼是近海的海洋底层鱼类,其营养价值比巴沙鱼更胜几筹,前者价低,后者价高,所以购买时可根据经济能力和个人喜好来选用。 巴沙鱼除了跟南瓜搭配入菜外,还能跟番茄、豆腐、鸡蛋等常见食材搭配,有时间可以翻看我前面的食谱,这里不做赘述。三伏天吃这菜胜过吃猪肉,其不含脂肪,富含蛋白质,少油盐,入口即化没吃够。

巴沙鱼南瓜羹营养建议

  • 含糖量 4.62
    高血糖 建议多吃
  • 高血脂 建议多吃
  • 高血压 建议多吃
  • 减肥 建议多吃
  • 儿童 建议多吃

巴沙鱼南瓜羹的食材2人份

  • 巴沙鱼柳1条
  • 小南瓜半个
  • 青蒜3棵
  • 大蒜1头
  • 淀粉适量
  • 少许
  • 白胡椒粉少许
  • 蚝油少许
  • 植物油少许
  • 1杯

巴沙鱼南瓜羹的做法

1 巴沙鱼南瓜羹菜谱图解

材料准备好:巴沙鱼柳提前室温下解冻,甜糯小南瓜,青蒜、大蒜,各种家常调料

2 巴沙鱼南瓜羹菜谱图解

巴沙鱼柳切1公分左右的厚条

3 巴沙鱼南瓜羹菜谱图解

南瓜去皮去瓤,切小块

4 巴沙鱼南瓜羹菜谱图解

青蒜切小段,大蒜切片

5 巴沙鱼南瓜羹菜谱图解

砂锅中倒少许油,将大蒜片煸炒微黄,出香味;不是所有的砂锅都能干烧,根据使用砂锅的情况来操作,这道菜用炒锅也是可以完成的

6 巴沙鱼南瓜羹菜谱图解

将南瓜块入锅中煸炒,使每块南瓜都均匀地裹上油脂

7 巴沙鱼南瓜羹菜谱图解

加适量热水,中火加热至沸腾;砂锅在烹饪过程中,不要加凉水,否则冷水激热锅容易发生爆裂,缩短砂锅的使用寿命还易发生危险

8 巴沙鱼南瓜羹菜谱图解

将巴沙鱼块在淀粉中滚一下,放入热汤中;锅子有点儿小,鱼肉放进来满满当当的了,还是用口大容量锅更踏实

9 巴沙鱼南瓜羹菜谱图解

鱼肉全部变白成熟、汤汁浓稠透明状,淋少许蚝油、盐、白胡椒粉,混合均匀,关火,撒大蒜末增色提香

成品图

巴沙鱼南瓜羹的烹饪技巧

巴沙鱼块中可以放少许淀粉抓匀上浆,也可以在淀粉中滚一下入汤中;前者肉嫩汤清,有微微的黏稠度;后煮由于部分淀粉融于汤中,所以汤汁变得更加浓稠,类似于羹
南瓜宜选用甜糯的口感,吃起来才有香;有一种不甜糯而口感水水的南瓜,适合吃馅
调料不限于食谱中所用的这些,但以清淡清爽不压南瓜鱼肉为宜

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更新时间:2025/4/5 9:36:55