粗粮细作荞麦馒头
- 蒸
- 其它口味
- <15分钟
- 厨神级
荞麦最早起源于中国，栽培历史非常悠久，种植经验也很丰富。最早的荞麦实物出土于陕西咸阳杨家湾四号汉墓中，距今已有2000多年。 荞麦的谷蛋白含量很低，主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物（如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低）互补。 荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。 荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。 B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等 荞麦的口感粗糙，是典型的粗粮，单吃肯定是硬的难以下咽的，我买了现磨的荞麦粉，这个给孩子吃调理脾胃消除积食最好不过，和面粉掺在一起，用牛奶来代替水，中和了荞麦粗糙的口感，满满的荞麦香
粗粮细作荞麦馒头营养建议
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含糖量 35.56克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
粗粮细作荞麦馒头的食材2人份
- 面粉450克
- 苦荞麦粉50克
- 牛奶260克
- 盐2克
- 糖粉50克
- 酵母粉6克
粗粮细作荞麦馒头的做法
面粉中加入除牛奶以外的所有材料，盐，糖，和酵母粉不要挨到一起
加入牛奶，用筷子轻轻搅拌成絮状
揉成光滑不粘手的面团，面团揉的到不到位直接影响到馒头的松软度
盖上保鲜膜置于温暖处发酵，冬季约3到5小时，夏季约半小时到一小时，今天气温25度，发酵了大概两个多小时
发酵好的面团内部蜂窝细密，组织佳，发酵是否成功也会直接影响到馒头的松软，冬天天气冷可尝试开空调，暖气，蒙在温暖的被窝里等等各种方法
面团重新整形，排气，如果粘手，就撒面粉，再粘手。再撒面粉，揉成一条均匀的长条，分成同样大小的小剂子
每个小剂子用手掌末端用力，边揉边旋转面团，整形成一个个圆形
于温暖处再次盖上保鲜膜发酵半小时，盖块软布也可以，防止馒头表面风干，不然成品会有裂纹且表皮干燥
二次发酵快完成时锅内烧开水，馒头放入蒸笼准备，等水开了再入锅蒸
待水烧开放蒸笼进去，中大火蒸10分钟左右，根据自己做的馒头大小
到时间后关火，不要急着把馒头拿出来，不要打开盖子，闷上两三分钟再打开
