素食之— —蒜瓣南瓜
- 炒
- 咸鲜味
- <15分钟
- 初级入门
今天吃南瓜，清炒南瓜的味道也很不错哦！南瓜的营养价值：1防癌治癌 预防食管癌和胃癌，对防止结肠癌也有一定的功效，同时能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。 2保护胃粘膜 促进胆汁分泌，免受粗糙食品刺激，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。 3降血糖降血压 调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖，也是肥胖者的理想减肥食品。 4预防前列腺 南瓜种子中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。 5常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用，清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜。 6.南瓜还可以预防中风，因南瓜里含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸，均为良质油脂。
素食之— —蒜瓣南瓜营养建议
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含糖量 14.91克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
素食之— —蒜瓣南瓜的食材2人份
- 南瓜1块
- 水淀粉半碗
- 双色辣椒各2 颗
- 蒜瓣5颗
素食之— —蒜瓣南瓜的做法
1
准备食材：南瓜切片，辣椒，蒜瓣备用，水淀粉兑好.
2
油爆辣椒和蒜瓣～
3
下南瓜片翻炒～
4
南瓜片由于水份少，在不使用大量油的情况下，是不容易炒熟的。所以使用上水淀粉，水淀粉可以增加食材润滑口感，包裹蔬菜减少营养流失～
5
可以盖锅闷煮一下，用盐调味～
成品图
素食之— —蒜瓣南瓜的烹饪技巧
注意的是，水淀粉不要过多，也不用煮太久，刚刚熟就可以了