无油鸡米花
- 烤
- 家常味
- <30分钟
- 初级入门
鸡胸肉这样做一样很好吃今天跟大家分享的是无油低脂的鸡米花，用烤箱烤的做法很简单跟着我一起动手吧
无油鸡米花营养建议
-
含糖量 0.42克高血糖 建议多吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 建议多吃
-
减肥 控制少吃
-
儿童 建议多吃
无油鸡米花的食材2人份
- 鸡胸脯肉一块
- 料酒1勺
- 淀粉适量
- 生抽2勺
- 蚝油1勺
- 蜂蜜1勺
- 胡椒粉半勺
- 盐半小勺
- 淀粉1勺
- 面包糠适量
- 鸡蛋2个
无油鸡米花的做法
1
鸡胸肉切成块，准备腌料1勺料酒，2勺生抽，1勺蚝油，半勺胡椒粉，1勺蜂蜜，一勺淀粉，半小勺盐
2
准备腌料1勺料酒，2勺生抽，1勺蚝油，半勺胡椒粉，1勺蜂蜜，一勺淀粉
3
放入鸡胸肉，打入一颗蛋清！加入生姜丝，半小勺盐，手带手套抓匀腌制10分钟
4
准备好1个鸡蛋剩余的蛋黄放入碗中打散备用，准备好面包糠和淀粉备用
5
把腌制好的鸡胸肉放淀粉中滚一滚，再蛋液中滚一滚，再裹上面包糠放入烤盘中，烤箱提起预热170度
6
入烤箱170度20分钟左右
7
外酥里嫩的鸡米花就做好了，粘上番茄酱酸酸甜甜的
成品图
无油鸡米花的烹饪技巧
每个烤箱的温度都不一样小伙伴可以根据自己烤箱温度来哦！
如果没有烤箱的小伙伴可以用油炸的方法就是没有烤箱版的低脂了！