蔬菜虾仁粥
- 煮
- 咸鲜味
- <30分钟
- 初级入门
虾仁的五大营养价值： 1、虾营养丰富，虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾仁和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源，另外，虾仁含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾仁的甜味就越高。 2、虾仁和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，虾仁中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾仁含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
蔬菜虾仁粥营养建议
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含糖量 11.9克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 尽量不吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
蔬菜虾仁粥的食材2人份
- 大米30克
- 虾仁50克
- 柿子椒30克
- 胡萝卜30克
- 葱10克
- 香菜10克
- 盐2匙
- 味精0.2匙
蔬菜虾仁粥的做法
准备原材料大米、煮好的虾剥去头和皮取虾仁肉肉、青椒去籽、胡萝卜去皮、葱和香菜都洗净备用
大米放入锅中用清水淘洗干净
添加适量清水大火煮起来
虾仁切成小块备用
葱花和香菜切成小粒备用
锅中烧开水放入切好的青椒粒和胡萝卜粒焯水时间不要过长刚刚变色漂浮起来即可
焯好水的青椒和胡萝卜粒立即放入冷水中过凉后沥干水分备用
大米粥熬制成七成熟
放入虾仁肉中火煮5分钟
放入青椒和胡萝卜粒中火煮2分钟
放入盐和味精调味均匀最后撒上葱花和香菜提鲜即可出锅享用
蔬菜虾仁粥装入容器中搭配鸡蛋、凉拌白菜蛰皮还有坚果就是标配的早餐
还有水果、鲜牛奶和卤猪蹄好吃
蔬菜虾仁粥入口鲜嫩爽口回味无穷
特殊时期就要健康的吃好每一餐
健康是生命中最重要的事情我们要保护好自己和家人噢
蔬菜虾仁粥的烹饪技巧
虾仁的五大营养价值：
虾营养丰富，虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾仁和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源，另外，虾仁含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾仁的甜味就越高
虾仁和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，虾仁中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾仁含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物