花椰八宝饭
- 炒
- 咸鲜味
- <15分钟
- 新手尝试
没有米的花椰八宝饭，健康营养无负担
花椰八宝饭营养建议
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含糖量 8.05克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
花椰八宝饭的食材2人份
- 菜花300克
- 冷冻蔬菜（玉米、青豆、胡萝卜）200克
- 香菇（干）4朵
- 三色藜麦30克
- 酱油20毫升
- 橄榄油10毫升
- 香菇水100毫升
花椰八宝饭的做法
1
锅内倒入10ml橄榄油
2
放入香菇丁进行煸炒，炒出香味
3
放入花菜进行煸炒
4
倒入冷冻蔬菜进行煸炒
5
倒入事先泡发香菇的香菇水100毫升
6
倒入事先煮好的三色藜麦，煸炒均匀之后盖上锅盖焖煮10分钟
7
倒入20毫升酱油，翻炒均匀即可出锅
成品图
花椰八宝饭的烹饪技巧
三色藜麦在煮之前需要浸泡半个小时，需要用水冲洗这样可以洗去涩味