减肥餐@五彩炒松子
- 炒
- 咸鲜味
- <15分钟
- 初级入门
减肥期间，会建议坚果每天10-20克。有些小伙伴会纳闷，坚果不是油脂很高吗？没错，油脂是高，但大部分是好脂肪（不饱和脂肪）。 所以今天就推荐一道【五彩炒松子】，好看又好吃！
减肥餐@五彩炒松子营养建议
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含糖量 11.13克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
减肥餐@五彩炒松子的食材2人份
- 松子(炒)26克
- 玉米161克
- 柿子椒34克
- 牛奶5毫升
- 胡萝卜69克
- 盐1克
- 玉米油4毫升
- 代糖1克
减肥餐@五彩炒松子的做法
1
根据食材的种类和重量，备好
2
锅热好，加入松子仁，干炒后倒出
3
热锅冷油，加热约20秒，加入胡萝卜粒，翻炒
4
加入青椒粒，再翻炒
5
再加入玉米粒
6
翻炒后，加入牛奶
7
等牛奶收干，加入松子仁，炒几下就好啦
8
倒出，摆盘
9
减肥晚餐，可以这么搭配！
成品图
减肥餐@五彩炒松子的烹饪技巧
玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性
玉米中含有的维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退
松仁中富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等，能降低血脂，预防心血管疾病
松仁中所含大量矿物质如钙、铁、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分
强壮筋骨，消除疲劳