杂粮饭
- 煮
- 家常味
- <60分钟
- 新手尝试
米饭，平时吃的都是精白米，经过深加工精加工，营养损失比较多，所以叶子家经常会加些杂粮，一般是加小米、黑米、红米、藜麦、糙米类的食材，这样煮出来的米饭营养更全面。今天煮的杂粮饭加的是：大米、糯米、黑米、红米和糙米，为了让米饭脱糖，叶子用的是脱糖电饭煲。
杂粮饭营养建议
-
含糖量 53.83克高血糖 尽量不吃
-
高血脂 控制少吃
-
高血压 控制少吃
-
减肥 尽量不吃
-
儿童 控制少吃
杂粮饭的食材2人份
- 大米一杯
- 糙米1/4杯
- 糯米1/4杯
- 黑米面1/4杯
- 红米1/4杯
杂粮饭的做法
1
大米一杯，糯米1/4杯，糙米1/4杯，黑米1/4杯，红米1/4杯
2
糙米、黑米、红米稍微清洗，加水浸泡3个小时以上。糙米、黑米和红米煮起来比较费时，所以提前浸泡一下会更好，把大米、糯米也清洗，全部一起放入电饭煲里甑子里。
3
把甑子放入鼎釜中，加水至刻度1.5。
4
设置相应的煮饭程序，叶子用的是巧釜脱糖电饭煲，选择“低糖饭”程序。
5
脱糖电饭煲会先把米煮到半熟，滤出米汤，米汤中就溶解了大部分的支链淀粉，所以脱糖米饭含糖很低，米饭也是粒粒分明，很好吃
成品图
