时蔬焖饭
- 焖
- 奶香味
- <30分钟
- 初级入门
吃烦了炒菜米饭，这道焖饭适合孕妇和儿童，菜饭结合，很有味道，营养丰富！
时蔬焖饭营养建议
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含糖量 26.67克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
时蔬焖饭的食材2人份
- 大米适量
- 南瓜1小块
- 玉米粒半碗
- 豌豆半碗
- 西红柿1个
- 香油2滴
- 盐适量
- 水适量
- 黑胡椒少量
- 芝士片2片
时蔬焖饭的做法
1
玉米粒买的罐装甜玉米，豌豆粒是速冻那种，西红柿要软软多汁的一个，划十字刀，方便之后去皮，奶酪片2片，南瓜切成小块！
2
像蒸米饭那样，放水时候要比平时蒸饭少一些，因为蔬菜会渗出水分！然后放入电饭锅内，放入南瓜块！
3
放入豌豆粒，平铺在南瓜上面！
4
放入玉米粒，平铺在南瓜和豌豆上！
5
少量盐撒在食材上，为了增添一些味道！
6
其实放入食用油或者香油都可以，这里我选择了香油，为了更好的提升食材的味道！
7
家里的是那种研磨瓶的黑胡椒，本人觉得味道比较正，比黑胡椒粉之类！现磨的味道更加浓郁！
8
调料放完了，再把划了十字刀的番茄整只放进电饭锅的中间！然后按照蒸饭的步骤，开始蒸饭，直到电饭锅跳到保温的时候，再打开盖子！
9
跳到保温后，打开饭锅的盖子，把芝士片撕成小块，铺在蔬菜上，趁着热蒸汽，芝士会融化！
10
把番茄的皮去掉，用饭铲将锅内的饭菜拌匀！这时候能闻到很香的奶香味和番茄的酸甜味！
11
盛饭到碗里，再撒一层胡椒，黑芝麻等，增加饭的香气和口感！
成品图
时蔬焖饭的烹饪技巧
菜的选择可以因人而异，如果喜欢西蓝花和洋葱，其实放进去一些也可以，洋葱更加增味！
黑胡椒真的可以提味，必须的材料！