三色藜麦青菜饭团
- 蒸
- 其它口味
- <30分钟
- 初级入门
春暖花开的季节，可以出门野炊游玩了，做几个可口的饭团带着春游，真的是方便快捷又营养美味，关键是做饭巨简单哟……
三色藜麦青菜饭团营养建议
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含糖量 37.24克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
三色藜麦青菜饭团的食材2人份
- 大米200克
- 糯米100克
- 三色藜麦50克
- 油菜4颗
- 火腿1根
- 沙拉酱1勺
- 寿司醋半勺
三色藜麦青菜饭团的做法
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首先备齐所有的食材
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大米和糯米提前洗净浸泡半小时
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浸泡好的大米和糯米放入电饭煲中
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加入免泡免洗的三色藜麦
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锅中倒入适量的清水，这个可以根据个人口味来选择，做饭团的米饭还是不要蒸的太硬了，以免影响造型困难。
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启动电饭煲蒸饭模式，蒸好的米饭晶莹剔透，香味扑鼻
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火腿去外皮后，用刀切成小丁
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油菜摘洗干净后，焯水捞出沥干水分，用刀切碎
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把蒸熟的米饭打散放入碗里放凉，吃多少盛多少
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上面加入火腿丁和油菜碎
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再加入沙拉酱和寿司醋。
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把所有的食材混合搅拌均匀
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取一张保鲜膜，把搅拌均匀的米饭适量放入
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借助保鲜膜把饭团弄成圆球形状，也可以做其它的形状，这个随个人喜好
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营养丰富又好吃的三色藜麦青菜饭团就做好了
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依次做完所有的饭团，好吃又好看，关键是营养丰富哟，我这个饭团，一个是80克
成品图
三色藜麦青菜饭团的烹饪技巧
饭团的食材可以随自己喜好来选择，没有什么固定性，做饭团的米饭不要蒸的太硬呀，以免在造型的时候发生困难哟……