全麦核桃软欧包
- 烤
- 奶香味
- <15分钟
- 厨神级
这款软欧包加入了全麦粉和核桃，全麦中富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。在吸水后会大量膨胀，从而增加食物的饱腹感。所以在相同热量条件下，在消化道中体积更大，消化时间也更长。吃含有全麦食物可以很好地起到抑制食欲、控制食量的作用。全麦核桃软欧包GI要远低于普通面包，GI值越高也不利于减肥，低GI能缓慢升高血糖，让我们有充裕的时间去消耗它，而不是转化成脂肪储存起来。全麦核桃软欧包的营养价值更丰富，除了膳食纤维外，其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包，所以说是健身达人和减肥人士标配的代餐粗粮。核桃营养价值丰富，也很养生。
全麦核桃软欧包营养建议
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含糖量 9.8克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
全麦核桃软欧包的食材2人份
- 软欧粉：210克
- 冰水：175克
- 核桃：25克
- 盐：2克
- 黄油：8克
- 干酵母：3克
- 细砂糖：18克
- 全麦粉：50克
- 表面筛粉软欧粉
全麦核桃软欧包的做法
ACA北美电器的ATO-MS32G微蒸汽电烤箱提前预热上下火150度10分钟，把核桃放在烤盘上放入烤箱底层，上下火150度8分钟
核桃烤好后拿出来搓掉皮再切成碎放在一边晾凉待用
所有的材料除黄油和盐外，放入ACA厨师机桶中，酵母放在面粉的表面
把桶放上厨师机主机上，开启揉面功能先慢速揉2分钟，再转快速揉8分钟至面团的状态是光滑的
再加入软化好的黄油和盐，开启揉面功能，先慢速揉2分钟，转快速揉至面团光滑状态而能拉出薄膜来
再加入放凉后的核桃碎，用慢速揉2分钟，把核桃碎揉进面团中
揉好的面团拿出来，手粘面粉把面团揉成圆团，再放入大盒子里放入发酵箱进行一发，发酵温度28度发至面团的2倍大
用手粘面粉在面团的中间戳个洞，洞口无明显的回缩不塌陷即为发酵好
发酵好的面团拿出来用折叠的方式进行轻压排掉里面的大气洞
最后分成两个，再揉成圆形放在烤盘中放入发酵箱中进行二发
发酵箱的温度调为28度发至面团的2倍大
醒发好的的面团拿出来一个，用手轻拍面团，排出一些气泡
再用擀面杖擀成椭圆形，再翻面由下往下的卷起来
底部要捏紧封口，整形成橄榄形即可
最后放在学厨Kitty不粘烤盘中，两个放在一起中间要留大点的位置
整形好后放在发酵箱中，温度调为32度，湿度为78%，发酵至2倍大即可
面团在发酵好有前5分钟先拿出来表面撒一层面粉
再用小刀干净利落的割出自己想要的花纹来
ACA北美电器的ATO-MS32G微蒸汽电烤箱提前预热上下火190度10分钟，把面团放入烤箱的中层，调到加湿烘烤功能190度22分钟
在ACA北美电器的ATO-MS32G微蒸汽电烤箱外壳上面的注水口处加入20ml的水
这款烤箱多了一个加湿功能在烤欧包是能自制蒸汽，水从顶问的加水口注入后流入烤箱中的水槽加热散发水蒸汽，跟自己用烘焙石来自制蒸汽是同理的
烤好后的软欧拿出来放在晾架上面放凉，软欧面包上色还是非常的均匀的很漂亮
全麦核桃软欧包的烹饪技巧
如果没有软欧粉就直接用高筋面粉，全麦粉这个比例克数是刚好的不要再去增减
每个面粉的吸水性不同，要预留10克左右的水量看是否加入
软欧面包跟甜面包的面团团区别会有所不同，面团相对来说会湿点也会软很多
配方中是三次发酵，一般来说欧包是通过三次发酵，这样做出来的欧包风味很气孔都是十足，比甜面包多一次的发酵工艺，产生膨胀让面包口感更有弹性
每台烤箱的脾气不同，要根据自家烤箱的温度来调整
现在是夏天需要用冰水来揉面团，这样能降低面温
在烘烤过程中，如果表面上色已经上色了就要盖上锡纸，避免表面上色过重
在面包割面时，需要在入炉提前5分钟割，这样可以在后面的5分钟发酵时间时割口同时也膨胀出来，割口裂更大点会好看
如果没有发酵箱就放入烤箱中，底下放一碗温水，发酵至面团的两倍大即可，不需要开烤箱温度