藜麦红薯轻食餐
- 蒸
- 家常味
- <5分钟
- 新手尝试
不想贴秋膘，轻食早餐来帮忙，无油低糖低脂肪，不挨饿还营养全，想不瘦都难。食材简单，做法也是超简单的。主要食材红薯，本就是健康粗粮，纤维是米面的10倍，促进胃肠蠕动，能清理消化道，保持消化道通畅，无宿便不便秘也就没有毒素。还能抑制黑色素的产生。生菜是天然减肥王，不用我多介绍。酸奶一样也是助消化增加饱腹感的食物。这里还有最重要的一种藜麦，是很多健身教练推荐的减脂餐里都用到的食材，是减肥瘦身的首选食材，清香扑鼻，软糯又有点清脆，风味很独特。几种食材搭配一起营养全，热量低，脂肪少，又很容易饱，还抗饿。经常食用，不光身材好，皮肤白嫩，皱纹也少。秋季瘦身，从轻食早餐开始，简单几步，营养全饱腹瘦身不受罪。 中秋佳节团圆日，大鱼大肉少不了，爱健康、爱美爱苗条的你，别忘了做道轻食餐爱爱清清肠道刮刮油，团圆更健康！
藜麦红薯轻食餐营养建议
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含糖量 15.26克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
藜麦红薯轻食餐的食材2人份
- 小香薯2个
- 藜麦30克
- 保利低脂原味酸奶1杯
- 水蜜桃1个
- 生菜叶3张
藜麦红薯轻食餐的做法
1
先把藜麦清洗干净，我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦，省时省事。十来分钟就能煮熟
2
把清洗好的藜麦倒入“升降火锅”底部，倒入适量的清水。接通电源，将中间的升降杆升起
3
把小香薯用水冲洗干净后切小块，放入蒸格，放到升降杆上盖上盖子，选择营养蒸
4
在蒸红薯煮藜麦的时候，把桃子洗干净，果肉切小块，装入玻璃杯子中，倒入酸奶，就成了酸奶水果
5
红薯熟后取出，晾温
6
将藜麦连汤倒入孔细小一些的漏勺上沥干水分倒入小碗备用
7
小红薯切成片，生菜切成丝摆盘，再在生菜丝上加上几勺藜麦
8
酸奶水果杯里也加上点藜麦
9
这道早餐就完成了。吃的时候用酸奶一拌，太好吃了
成品图
藜麦红薯轻食餐的烹饪技巧
节省时间，又因量比较少，用升降火锅，一锅搞定两食材，注意上面蒸的食材要切得小块一些，这样才能跟煮的食材熟的时间差不多。?没有升降火锅也没关系，只要有隔层的可蒸锅就行。?酸奶水果杯，可以打成奶昔，看自己喜欢，个人比较喜欢颗粒性的要多于糊糊性的。这个随意。